Poškriabanie okolo vašej strednej časti môže poškodiť vaše sebavedomie, ale môže to byť tiež katalyzátorom úbytku hmotnosti vďaka zdravšiemu životnému štýlu. Bohužiaľ, žiadny televízny komerčný trik alebo rýchlo fixný gadget vám dáva hubený pás vašich snov. Ak chcete začať cestu do tela - a pasu -, ktorú milujete, budete musieť jesť zdravé potraviny, zostať aktívny a udržať si motiváciu.
Prečo Spot Reduction nefunguje
Intenzívne cvičenie je lepšie ako spotové cvičenie. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ak ste si mysleli, drvivá alebo niektoré iné cielené cvičenie spáliť tuk z celého vášho pása, ste považovali za zníženie spotu. Mýtus znižovania spotov je, že výkon určitých svalových skupín spaľuje tuky okolo oblasti. Nie je to však spôsob, akým funguje spaľovanie tukov. Podľa Yale Scientific, tuk, ktorý sa používa ako palivo pre intenzívne cvičenie, môže pochádzať odkiaľkoľvek na tele. Jogging po dobu 30 minút, napríklad trikrát týždenne, je pravdepodobnejšie, že vám pomôže získať chudý pás, než robiť 200 drvenia každý deň. Dôvod, prečo jogging pomôže viac, spálí viac kalórií a tým aj viac tuku.
Práca na vašej strave
Udržujte zdravú výživu. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Podľa webovej stránky stavu zdravia, napriek množstvu dostupných diét, kalórie sú stále na konci. Jedna libra tuku váži približne na 3500 kalórií, takže ak znížite 500 kalórií z dennej stravy, mali by ste stratiť asi 1 libru tuku týždenne. Predtým, ako začnete šetriť kalórie, zaznamenávajte kalórie do všetkých jedál a nápojov, ktoré konzumujete každý deň počas jedného týždňa. Pridajte dni spolu a rozdeľte výsledok o sedem, aby ste zistili počet kalórií, ktoré denne jedíte. Odpočítajte 500 kalórií z tohto počtu a máte nový denný kalóriový cieľ pre zdravú mieru straty hmotnosti. Jedenie viac chudého mäsa, zeleniny, ovocia a obilnín namiesto spracovaných potravín vám môže pomôcť znížiť kalórie z vašej stravy bez výraznejšieho stravovania. Programy na počítanie kalórií alebo vedenie notebooku na zaznamenávanie toho, čo jesť, môže uľahčiť dosiahnutie vašich cieľov. Písanie "abs sú vyrobené v kuchyni" má nejaké zásluhy - ak je vaša strava v kontrole, budete mať oveľa jednoduchší čas dosiahnuť štíhly pás. Nikdy nepijete menej ako 1200 kalórií za deň bez lekárskeho dohľadu.
Zvýšte cvičenie
Cvičenie tri až päť dní v týždni. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Dva hlavné ciele cvičenia, prinajmenšom pokiaľ ide o získanie chudého pásu, sú spálenie kalórií a tón vašich svalov. Vypalovanie kalórií urýchľuje úbytok hmotnosti a tonovanie svalov ich zviditeľní, keď stratíte vrstvy tuku, ktoré ich zakryjú. Zamerajte sa na výkon tri až päť dní v týždni a vyberte niečo, čo vás baví. Jogging, plávanie, in-line korčuľovanie, aerobik a celodenné cvičenia, ako je použitie veslovanie stroj spáliť kalórie rýchlo a prinesie rýchle výsledky. Silný tréning, výkonná joga a všetky ostatné cvičenia, ktoré si užijete dosť, môžete robiť efektívne voľby. Ak nenávidíte nastavené cvičebné postupy, vyberajte veci ako turistika, horolezectvo, tanec alebo cyklistika, ktoré sa zdvojnásobujú ako cvičenie a zábavné koníčky. Čím aktívnejší ste, tým rýchlejšie budete mať v páse vaše sny.
Sledovanie pokroku
Označte výsledky podľa toho, ako dobre hodí oblečenie. Foto kredit: ariwasabi / iStock / Getty Images Vidieť pokrok z modifikovaného životného štýlu by mal poskytnúť všetku motiváciu, ktorú potrebujete na pokračovanie. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali výlučne na stupnicu, vyberte iný spôsob, ako zistiť, o koľko sa zmenšuje váš pás. Napríklad, ak máte tričko, ktoré sa hodí príliš tesne alebo spôsobí, že váš žalúdok vyzerá zle, môžete si v ňom každý týždeň zobrazovať progresívne obrázky, aby ste nepretržite zlepšovali. Meranie pasu na najväčšom mieste a zaznamenávanie výsledkov každý týždeň vám ukáže, ako dobre robíte a udržuje vás na správnej ceste.
