Viac ako 65 miliónov Američanov trpí vysokým krvným tlakom podľa "Vášho sprievodcu znížením Vášho krvného tlaku pomocou DASH". Táto podmienka sa vyskytuje vtedy, keď sila krvi proti vaším tepnám je trvalo vyššia ako normálne, čo by malo byť 120 milimetrov ortuti , alebo mmHg nad 80 mmHg alebo nižšie. Ak sa hypertenzia nereaguje správne, môže to viesť k slepote, srdcovým chorobám alebo ochoreniam obličiek. Zmena typu mlieka, ktorý pijete, je len jednou súčasťou stravovacieho prístupu k liečbe vysokého krvného tlaku.
Nízkotučné alebo bez tukov
Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie, alebo DASH, diéta odporúča konzumovať potraviny a nápoje s nízkym obsahom tuku, ako je mlieko s nízkym obsahom tuku a bez tuku. Plnotučné mlieko je bohaté na nasýtený tuk s 1 šálkou 3,25% plného mlieka obsahujúceho takmer 8 gramov tuku a takmer 4,6 gramov nasýteného tuku. Na druhej strane beztukové alebo odstredené mlieko obsahuje len 0,2 gramov tuku, pričom len 0,125 gramov je nasýtený tuk.
Vyhnúť sa tuku
Tuk, najmä nasýtený a trans-tukový, zvyšuje riziko nárastu telesnej hmotnosti, čo zasa spôsobuje vyšší výskyt vysokého krvného tlaku. Ak ste už boli diagnostikovaní s vysokým krvným tlakom, prenášanie extra hmotnosti zhoršuje váš stav. Hypertenzia tiež zvyšuje riziko iných kardiovaskulárnych ochorení, ako je ateroskleróza, ktorá je charakterizovaná nahromadením krvných tukov a ďalších látok pozdĺž stien vašich tepien. Diéta s vysokým obsahom tukov zhoršuje aterosklerózu a iné kardiovaskulárne problémy.
odporúčania
Podľa štúdie SelectMyPlate.gov USDA by mali dospelí denne konzumovať 3 šálky mliečnych výrobkov a vybrať si odrody s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Ak konzumujete mlieko v prvom rade na získanie vápnika, mali by ste zvážiť pridanie iných potravín bohatých na vápnik do vašej stravy, a nie prehnanú koncentráciu mlieka. Napríklad ryby bohaté na srdce zdravé omega-3 tuky, ktoré sú tiež dobrým zdrojom vápnika, zahŕňajú konzervované sardinky a losos. Špenát, kapusta, okra a fazuľa sú tiež dobrým zdrojom vápnika a diéta DASH odporúča zvýšiť množstvo zeleniny, ktorú konzumujete.
dôležité informácie
Ak ste boli diagnostikovaný s vysokým krvným tlakom, vaša liečba - ktorá zahŕňa vašu diétu - by mala byť pod dohľadom lekára. Váš lekár môže odporučiť účinné lieky na predpis a tiež navrhnúť iné diétne opatrenia, ktoré môžete prijať, ako napríklad zníženie príjmu soli, nevyžiadanej potravy a rafinovaných sacharidov a zvýšenie vášho príjmu potravín s vysokým obsahom vlákniny a bohatých na draslík.
