Bolesť chrbta prichádza v dvoch formách - akútnych alebo chronických. Veľký rozdiel je v trvaní. Akútne zvyčajne trvá niekoľko dní a chronická choroba môže trvať až tri mesiace, hlásia Národné ústavy zdravia. Pokiaľ ide o liečbu, korekčné cvičenie sa používa v spojení s konvenčnou medicínou. Ako súčasť tohto plánu liečby možno použiť eliptický stroj.
funkcie
Byť sedavý je rizikovým faktorom bolesti chrbta. Keď sedíte dlhší čas, váš stavce nedostane dostatočné množstvo krvi a živín. Zisťuje sa, že aeróbne cvičenie prináša živiny do štruktúr v chrbtici podľa webovej stránky Spine Universe. Eliptický tréning je aeróbne cvičenie. Ako ďalší prínos tiež spaľuje kalórie a znižuje hmotnosť. Nadmerný tuk v bruchu môže zhoršiť alebo spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta.
náraz
Eliptický tréning je typ cvičenia s nízkym dopadom. To je cenné pre bolesti chrbta. Cvičenia s vysokým nárazom, ako napríklad bežecké a skákacie lano, spôsobujú nadmerné namáhanie v celom chrbte. Tento šokujúci účinok sa eliminuje eliptickým tréningom, ktorý mnohí pacienti trpiaci bolesťou chrbta považujú za prospešné, podľa internetovej stránky Spine-Health. Akonáhle si umiestnite nohy na nožných pedáloch a začnite kĺzať, nemáte prakticky žiadny vplyv.
Vlastnosti
Keď urobíte eliptické tréningy, začnite s ľahkým zahrievaním. Začnite klesať pomaly a postupne zvyšujte svoju rýchlosť počas päťminútového časového obdobia. Dostaňte sa do bodu, že dýchate ťažké a potenie. Zostaňte tam na zvyšok svojho tréningu. Ak sa dostanete na eliptickú a začnete rýchlo kĺzať, budete riskovať, že sa zraníte. Vaše telo potrebuje čas na aklimatizáciu cvičenia.
Časový rámec
Ak chcete získať priaznivé výsledky s eliptickými, snažte sa o najmenej 30 minút tréningu, tri alebo štyri dni v týždni. Ak máte nadváhu, snažte sa dosiahnuť minimálne 60 až 90 minút. Odporúča to americká akadémia športovej medicíny na zníženie telesnej hmotnosti. Ak je čas problémom, rozdeľte svoje tréningy na menšie zasadnutia a robíte ich v priebehu dňa.
dôležité informácie
Core cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Zvážte pridanie dosiek, zvýšenie bedrových kĺbov, zvýšenie ramien a ramien a pálenie panvy do programu. Brušné a chrbtové cvičenia pomáhajú podmieniť svaly jadra, aby spolupracovali ako prírodný korzet na chrbte, podľa MayoClinic.com.
Výstraha
Zadná časť je zložitá a krehká oblasť tela. Dokonca aj najmenší nesprávny pohyb môže spôsobiť bolesti chrbta alebo zvýšiť súčasnú bolesť chrbta. Predtým, ako začnete nový cvičebný program, uistite sa, že dostanete od lekára povolenie. Platí to, najmä ak ste nikdy predtým nepoužili eliptické.
