Pokrytie 26,2 míľ maratónu je hlavným úspechom, ale týždne tréningu vedúceho k udalosti je ďalším úspechom, ktorý si vyžaduje čas, odhodlanie a odhodlanie. S fyzickými nárokmi tréningu v maratóne sa začínajú a amatérsky bežci a chodci prihlásia na maratóny, aby im pomohli dosiahnuť svoje ciele zamerané na stratu hmotnosti. Zatiaľ čo tréning pre maratón môže spáliť značný počet kalórií a prebytok telesného tuku, existuje celá rada ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť celkovú stratu hmotnosti.
výkon
Hlavná pozornosť venovaná strate hmotnosti a tréningu v maratóne je vaše celkové zdravie a výkon. Ak stratíte príliš veľa telesnej hmotnosti alebo príliš rýchlo stratíte váhu, môže trpieť váš výkon a tréning. Zamerajte sa na dodržiavanie špecifického vzdelávacieho programu, ktorý zabráni prílišnému zaťaženiu a spotrebuje primerané množstvo kalórií a živín na podporu zotavenia a úrovne energie.
kalórií
Najdôležitejším prvkom úbytku hmotnosti počas tréningu v maratóne je spaľovanie viac kalórií, než ste konzumovali. Vo všeobecnosti platí, že počet kalórií, ktoré sa počas výcviku spálil, sa určuje jednoduchým vzorcom - 0,63 kalórií vynásobeným počtom kilometrov a vynásobeným hmotnosťou v kilogramoch. Napríklad, ak váži 155 libier, spálíte asi 154 kalórií na míle, čo má za následok 391 kalórií spálených počas štyroch kilometrov. Zvýšenie tempa chodu tiež zvyšuje počet spálených kalórií. Ak váži 155 libier a beží jednu hodinu pri rýchlosti 8,6 mph, spálite asi 1078 kalórií; ale táto kalória sa zvyšuje na 1 288 za hodinu, ak vážite 185 libier.
Výživa
Ak chcete stratiť jednu libru telesnej hmotnosti, musíte spáliť 3 500 viac kalórií, než ste konzumovali. S vašou vyššou úrovňou aktivity v tréningovom programe maratón, váš výživový plán musí poskytnúť správne živiny a kalórie na podporu zotavenia a energie pri súčasnom maximalizovaní vašej straty hmotnosti. Zamerajte sa na zníženie veľkosti porcie, vyhýbajte sa hladaniu kalórií, ako sú cukríky a prepnite vysokokalorické potraviny s nízkymi kalóriami. Hlavnou myšlienkou je výživa po tréningu. Konzumujte kombináciu sacharidov a bielkovín, ktoré sú rýchlo absorbované a trávené organizmom na podporu zdravého zotavenia.
Časový rámec
Vaša strata hmotnosti súvisí s trvaním tréningového programu maratónu. Napríklad máte možnosť stratiť väčšiu váhu počas 16-týždňového tréningového programu ako osemtýždňový tréningový plán. Bez ohľadu na trvanie tréningového programu sa zamerajte na stratu telesnej hmotnosti miernym tempom 0,5 až 1,0 libra za týždeň. Výsledkom je schodok okolo 500 kalórií denne, v závislosti od úrovne aktivity a výživy.
