Plyn vo vašom zažívacom trakte môže spôsobiť nepríjemné pocity a dokonca aj rozpaky, ak spúšťa opakujúce sa žľazy a plynatosť, ale nie je to život ohrozujúce. Ak trpíte pretrvávajúcim a obťažujúcim plynom, poraďte sa so svojím lekárom, aby s vami mohol pracovať na určení príčiny a najlepšieho postupu vašej situácie. Plyn možno liečiť obmedzením alebo vyhnutím sa potravín, ktoré spúšťajú plyn, alebo užívaním tráviaceho enzýmu na zníženie množstva plynu v zažívacom trakte.
Zníženie plynom
Najprv viete, že každý má plyn do určitej miery. Väčšina potravín, ktoré obsahujú sacharidy, má schopnosť spôsobovať plyn. Je to preto, že niektoré sacharidy sú v tenkom čreve slabo stráviteľné a prechádzajú do hrubého čreva, kde ich rozkladajú kolónie baktérií. Fermentačný proces baktérií vytvára ako vedľajší účinok rôzne plyny, ako vodík, oxid uhličitý a metán. Najčastejšími príznakmi plynov sú nadúvanie, bolesti brucha, burping a plynatosť.
Obyčajní pachatelia
fazuľa; zelenina ako brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel; a vlákniny bohaté alebo škrobové potraviny, ako celá pšenica a otruby, môžu spôsobiť plyn. Ryža je jediná škrobovitá potravina, ktorá nespôsobuje plyn, podľa Johns Hopkins Medicine. Mlieko je ďalším bežným vinníkom. Mlieko obsahuje cukor nazývaný laktóza, ktorý vaše telo rozštiepi pomocou enzýmu laktázy. Laktóza je zle trávená, ak nemáte dostatok laktázy, čo môže viesť k vzniku plynu. Navyše niektoré druhy ovocia, ako sú hrušky, jablká a broskyne, ako aj bez cukru cukríky, ktoré obsahujú cukrové alkoholy, môžu spôsobiť plyn.
Dietetické zmeny a doplnky
Zmena stravy môže pomôcť kontrolovať príznaky plynov. Napríklad, ak zistíte, že získate plyn z mliečnych potravín, môžete obmedziť svoj príjem, prechod na mliečne výrobky bez laktózy alebo užívať tablety laktázy pred jedlami obsahujúcimi mlieko, aby ste znížili plyn. Mnohé výživné potraviny, ako napríklad zelenina, môžu spôsobiť plyn a nechcete obmedziť tieto zdravé potraviny, takže môže byť dobrou voľbou prijímanie over-the-counter tráviacej pomôcky. Alfa-galaktozidáza sa nachádza v obchodoch s drogami a pomáha tráveniu cukru v fazuli a mnohých zeleninách.
Uchovávajte denník potravín
Prvým krokom je určiť príčinu vášho plynu. Udržať prehľad o tom, čo budete jesť pomocou denníka potravín, vám môže pomôcť. Napíšte, čo budete jesť a koľko po každom jedle a potom sledujte, kedy príde vaša príznaky. Mali by ste byť schopní objaviť vzor, ktorý vám pomôže určiť spúšť. Akonáhle nájdete spúšť, môžete sa pokúsiť vyhnúť sa alebo znížiť váš príjem z nepríjemného jedla, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšia.
