Takmer každý, kto beží, zažil túto bolesť na strane známej bežecovej stehu. Podobne ako v prípade škytavka, môže sa to prejaviť bez varovania a skôr alebo neskôr sa vyrieši.
Možno kompenzovať ich neschopnosť dohodnúť sa na svojej príčine - nieto jej liečenie - výskumníci aspoň dali stehu dlhý a fantazijný názov: cvičenie súvisiace s prechodnou bolesťou brucha, alebo ETAP skrátka. Vedieť viac o ETAPS môže alebo nemusí pomôcť vyhnúť sa, ale aspoň vám dá niečo iné, o ktorom by ste sa mali rozprávať.
ETAP Fakty
Približne 20 percent bežcov v každej bežnej udalosti bude mať skúsenosti s ETAPom podľa časopisu Sports Medicine z septembra 2014, ktorý tiež uvádza, že 70 percent bežcov to zažije aspoň raz v priebehu roka.
ETAP sa s najväčšou pravdepodobnosťou prejaví aktivitami, ktoré vyžadujú opakovaný pohyb trupu s trupom v roztiahnutej polohe, ako je beh a jazda na koni. Bolesť sa môže pohybovať od miernej až po závažnú. Keď je intenzívna, je to obvykle bodavá alebo ostrá bolesť. Mierne prípady môžu zahŕňať bolesti, kŕče alebo ťažkosti.
ETAP je bežnejší u mladších ľudí ako dospelí, ale nesúvisí s pohlavím alebo typom tela. Zdá sa, že ETAP sa stáva menej častým pri zlepšenej kondícii, takže ak ste práve začali bežať, môže to byť lepšie. Iný scenár naznačuje, že ETAP sa označuje ako bolesť pochádzajúca z hrotu ramena frézovým nervom, ktorý tiež slúži na membránu.
ETAP sa zvyčajne prejavuje na pravej strane tela okolo strednej tretiny abdomómu, až po okraj pupka.
Zlepšenie jadrovej sily je jedna stratégia, ktorá zabraňuje bolesti boku pri behu. Foto kredit: hedgehog94 / iStock / Getty Images Možné príčiny
Neexistuje žiadny konsenzus o tom, čo spôsobuje ETAP, ale nie je tu ani nedostatok teórií. Jedným z nich je obmedzený prietok krvi do membrány, čo spôsobuje, že sa dostane do spazmu. Ďalším je stres na sieti väziva, ktoré podporujú brušné orgány.
Ešte ďalšou možnou príčinou je kompresia celiakie a ďalšou teóriou cesty je zhoršenie nervových nervov. Alebo len možno, že ste podráždili peritoneum, membránu, ktorá zväčšuje brušnú dutinu.
riešenie
Nie je tu žiadna stratégia boja proti ETAP a pravdepodobne najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je zistiť, čo pre vás funguje. Prvou objednávkou je zabrániť ťažkým jedlám a nadmernému nápoju 2 až 3 hodiny pred spustením.
Zlepšenie držania tela, hlavne v strednej časti zadnej časti môže pomôcť, rovnako ako posilnenie vašich hlavných svalov. Niektorí ľudia zistili, že nosenie širokého oporného pásu sa odtlačí zo stehu. Ak sa vyskytne ETAP, môžete sa tiež pokúsiť masírovať oblasť, spomaliť tempo alebo zastaviť beh, kým neprejde.
Tiež by ste sa mali vyhýbať hypertonickým nápojom s viac ako 6 až 8 percentami svojich kalórií zo sacharidov, pretože môžu spomaliť trávenie, podľa americkej Rady pre cvičenie. To isté platí pre objemné občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.
