Brušný tuk je nielen nevzhľadný, ale aj nebezpečný. Tuk umiestnený okolo brucha môže viesť k ochoreniam srdca, cukrovke a rakovine. Nemusí to byť tuk, ktorý spôsobuje vydutie v strednej časti. Častejšie ako ne, nadúvanie je dôvodom. Nadúvanie sa vyskytuje, keď nepijete dostatok vody, piť príliš veľa kofeínu alebo sodíka alebo máte problémy s trávením. Pri pitnej vode po celý deň a vyhnúť sa sódy a kávy, budete z vašej strave znížiť množstvo kalórií, aby ste schudli a skončili s nadúvaním v strednej časti. Jedna sóda sa môže rovnať až 180 kalórií a jedna šálka šťavy sa môže rovnať až 200 kalórií. Tým, že nahradíte tieto nápoje vodou, určite vypláchnite tuk z tela.
Krok 1
Vyhľadajte denník pre vedenie záznamov.
Krok 2
Zmerajte si pás a zaznamenávajte palce vo svojom denníku.
Krok 3
Zapíšte všetky tekutiny a potraviny, ktoré konzumujete pred začatím splachovania.
Krok 4
Zastavte pitie kávy, sódy a džúsu a nechajte vodu jediným nápojom, ktorý pijete. Nepoužívajte potraviny s prísadami a konzervačnými látkami, pretože môžu spôsobovať zažívacie problémy.
Krok 5
Zaznamenajte množstvo vody, ktorú pijete počas dňa a keď máte smäd.
Krok 6
Zmerajte si pás a zaznamenávajte svoje výsledky.
Tipy
- Ak máte problémy s prepínaním z kávy, sódy a džúsu do vody, potom jesť nejaké čerstvé ovocie. Často džúsy pridávajú cukor a konzervačné látky, ktoré môžu viesť k zažívacím problémom. Pri konzumácii ovocia získate prírodné živiny bez prísad. Majte na pamäti, že výtoky sa vyskytujú hlavne pri kvapaline. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov jesť stravu bohatú na zeleninu, ovocie, celé zrná a chudé bielkoviny.
varovanie
- Pred začatím spláchnutia sa obráťte na svojho lekára. Odporúčané množstvo vody na konzumáciu je 8 pohárov, z ktorých každý obsahuje 8 oz. Ak ste aktívni, môžete spotrebovať viac.
