Lekárske loptičky sa používajú už desiatky rokov ako efektívny cvičebný nástroj. Vážené lopty na liečivá je možné ľahšie uchopiť a manipulovať ako voľné záťaže, a to za účelom efektívneho tréningu. Niektoré cvičenia s loptou môžu byť vykonané s partnerom, aby sa maximalizovala efektivita a vykonali sa rutiny, ktoré sa nedajú urobiť sami.
Sit-Up Toss
Sit-up hádzať je jednoduchý spôsob, ako pridať intenzitu do vašej obvyklé sit-up rutiny, keď je hotovo s partnerom. Jeden partner leží na podlahe v klasickom sit-up pozícii s nohami rovne na podlahe, kolená ohnuté. Toto cvičenie môžete vykonať aj na sklonenej sedacej lavici. Druhý partner stojí s loptou na lieky a hodí loptu na svojho partnera. Ples má byť vyhodený od stályho partnera, keď sa sediaci partner znižuje. Sediaci partner zachyti loptu a dokončí sa spúšťanie na podlahu, potom sedí späť a hodí loptu k stálymu partnerovi. Opakujte 10 až 15 krát, potom prepnite pozície a zopakujte, aby každý partner dostal obrat.
Stojaté zvraty
Pre vrah šikmý a jadro cvičenie, stáť partnera zvraty s loptou medicíny. Stojte späť so svojim partnerom, pričom jeden z vás drží loptičku. Partnerka s loptou liečika otočí hornú časť tela doľava, zatiaľ čo druhý partner sa otočí doprava. Partner s loptou odovzdá loptu svojmu partnerovi. Obaja partneri sa potom otočia opačným smerom a znovu odovzdajú liekovú guľu. Skrútený pohyb v kombinácii s hmotnosťou liečebnej lopty vytvára účinný odpor pre šikmé a jadrové svaly. Zopakujte skrútenie a ruku 15 až 20 krát a potom odpočívajte.
Hore a dole
Pomocou partnera môžete pracovať so svojimi nohami, abs a paže súčasne s loptou na lieky. Stojte späť-dozadu s nohami od seba a jeden partner drží loptičku. Obaja partneri sa ohýbajú z pásu smerom k podlahe. Prvý partner odovzdá liekovú guľu cez nohy druhému partnerovi. Druhý partner dostane loptičku na liek a zdvihne ju cez hlavu a chrbát a odovzdá ho opäť prvému partnerovi, ktorý zopakuje pohyb, ktorým mu dal loptu medzi nohami na inú ruku. Opakujte pohyby 10 až 15 krát, potom odpočívajte a prepnite na ruky v opačnom smere. Kombinácia zdvíhania váženej lopty a krútenie dole, aby ste ju prešli, vytvárajú odpor v rukách a nohách, rovnako ako na bruchu pre efektívne cvičenie v celom tele.
