Ak nemáte čas alebo peniaze na členstvo v posilňovni a cvičeniach, môžete ešte zvýšiť svoje zdravie a stať sa fit tým, že bežíte, čo jednoducho beží s ľahkým tempom. Podľa Národnej asociácie športového tovaru jogging bol jedným z najrýchlejšie sa rozvíjajúcich športov v rokoch 2009 až 2010, pričom počet ľudí, ktorí sa zúčastnili športu, sa zvýšil o 10 percent.
Stavať silné kosti
Na rozdiel od plávania a bicyklovania môže jogging robiť vaše kosti silnejšie. Národná nadácia pre osteoporózu odporúča 30 minút cvičení s hmotnosťou, ako je jogging, deň, ktorý pomôže predchádzať osteoporóze.
Vypáliť kalórie
Väčšina ľudí spaľuje takmer 600 kalórií za hodinu jogging. Podľa Harvardskej lekárskej školy 155 kg libier jogging rýchlosťou 12 minút na míľ horí 298 kalórií každých 30 minút. To je viac kalórií, ako budete spáliť v rovnakom čase tance, robiť aerobiku, zdvíhanie záťaže alebo plávanie.
Zit dlhsie
Kondencia City Heart Study zverejnená v roku 2012 zistila, že pravidelné jogging zvyšuje očakávanú dĺžku života o 6,2 roka pre mužov a 5,6 roka pre ženy. Ak chcete využiť maximálne výhody joggingu, štúdie odporúča jogging 60 až 150 minút týždenne s ľahkým až stredným tempom. Mali by ste bežať tak rýchlo, aby ste sa mohli rozprávať, čo robí jogging niečo, čo môžete urobiť s priateľom.
Bojujte proti chrípke
Vaša schopnosť bojovať proti chrípke sa môže zvýšiť, ak ste jogger. V štúdii z roku 2008, ktorá sa týkala troch skupín myší, myši, ktoré sa pohybovali 20 až 30 minút denne, boli lepšie schopné bojovať s chrípkovým vírusom ako buď sedavé myši alebo myši, ktoré by bežali intenzívne. (Pozri odkaz 4) Vedci, ktorí vykonali štúdiu veria, že je to preto, že mierne cvičenie, ako je jogging, pomáha telu produkovať imunitné bunky potrebné na boj proti infekciám. (Pozri odkaz 4)
Cvičenie na svojom rozvrhu
Jogging je jednou z najjednoduchších foriem cvičenia. Všetko, čo potrebujete, je pohodlné oblečenie a dobrý pár bežeckých obuvi. Nemusíte šoférovať do posilňovne alebo stráviť veľa peňazí na výstroj. Môžete stláčať svoj jog pred vami alebo v čase obeda. Môžete dokonca zmeniť svoj tréning na spoločenskú hodinu a po práci potiahnuť s priateľmi. Budete preskočiť prázdne kalórie, ktoré ste konzumovali v šťastnej hodine a urobiť si cvičenie hotové.
Tipy pre Jog By
Pred začiatkom akéhokoľvek nového cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké nedávne zranenia. Môžete sa vyhnúť niektorým zraneniam a bolestiam len joggingom v topánkach vyrobených špeciálne pre beh.
