Potrebujete proteín na rast svalov, takže sa zdá byť logické, aby ste dostali nejaké proteíny do vášho systému pred tréningom. Ale budovanie svalov sa stáva po tréningu počas štádia obnovy, takže najlepší čas na užívanie niektorých bielkovín je 30 až 60 minút po cvičení. To neznamená, že proteín pred tréningom je mimo limitu, ale načasovanie, kedy ho užívať pred cvičením, závisí od formy bielkovín, ktoré konzumujete.
Najmenej 30 minút
Čím je bielkovina viac stráviteľná, tým menej času budete potrebovať skôr, ako sa dostanete do telocvične. Pretože bielkoviny v kvapalnej forme strávia pomerne rýchlo, osobný tréner Matt Siaperas odporúča klientom piť proteínové kokteily 30 až 60 minút pred cvičením. Lekári súhlasia. V článku pre Americkú radu o cvičení, Natalie Digate Muth, MD, odporúča ľahké občerstvenie obsahujúce aj bielkoviny a sacharidy 30 až 60 minút pred tréningom.
Dlhšie pre kompletné jedlá
Ak dávate prednosť vášmu proteínu z kuracieho prsníka, steaku alebo rybieho filé ako súčasť zdravého, plného jedla, mali by ste ho jesť dve až tri hodiny pred tréningom. To preto, že váš tráviaci systém potrebuje prietok krvi na správne trávenie a cvičenie odťahuje krv z vášho žalúdka. Ak budete jesť veľké alebo bielkovinové ťažké jedlo predtým, než začnete pracovať, dajte svojmu telu dve až tri hodiny potrebné na vyprázdnenie žalúdka a dôkladné trávenie živín, takže sú k dispozícii pre váš systém na použitie.
Koľko je "dosť"?
Ak sa vám zdá ťažké vybrať si líniu medzi dostatkom bielkovín, aby ste sa dostali cez tréning a príliš veľa, chybujte na strane nie dosť. Vaše telo skutočne potrebuje viac ako bielkoviny pred spracovaním. Výňatok o ľudskej kinetike z knihy "Power Eating" od roku 2013 od Susan Kleiner a Maggie Greenwood-Robinson odporúča, aby váš proteín pred tréningom neprekročil 14 gramov - to je len 56 kalórií. To môže byť len polovica proteínového baru, v závislosti od obsahu bielkovín, alebo len o niečo viac ako polovicu lyžice arašidového masla.
Najlepšie proteín pred tréningom
Srvátka je jedným z najlepších typov proteínov, ktoré sa užívajú, ak chcete získať proteín pred tréningom. Zmiešaný ako trepanie, je rýchlo trávený, takže je okamžite k dispozícii pre vaše telo použiť počas tréningu a po tréningu, podľa odborníka na fitness Mackie Shilstone z roku 2007 kniha "Lean and Hard". Okrem toho, srvátka je zdrojom takmer všetkých základných a neesenciálnych aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné počas vášho tréningu a následné zotavenie. Odporúčanie Shilstoneu je piť syrovátkový chlieb 30 až 60 minút pred tréningom.
