Strata 300 kalórií v 30-minútovom intervale môže byť náročná, ale je to možné. Kalória je jednotka energie, ktorú telo používa na vykonávanie telesných funkcií a fyzickej aktivity. Preto, aby ste vypálili 300 kalórií za jednu polovicu hodiny, musíte vykonať intenzívny aerobik cvičenie. Pretože tam je 3500 kalórií na 1 libru tuku, horiaci 300 kalórií vám pomôže stratiť asi jednu desatinu libra tuku. Vyber si cvičenia s vysokou intenzitou na dosiahnutie tohto cieľa v interiéri.
Krok 1
Vykonajte aeróbne cvičenie s vysokým nárazom. Skúste spustiť na mieste v takom tempe, že spôsobí, že sa budete potiť a dýchať ťažšie. Udržujte rýchlosť 5 míľ za hodinu, aby ste popálili okolo 300 kalórií za 30 minút, ak je vaša súčasná hmotnosť približne 155 libier. Osoba s hmotnosťou 185 libier spotrebuje približne 355 kalórií rovnakým tempom v rovnakom čase, tvrdí Harvard Medical School. Môžete nosiť krokomer, ktorý vám pomôže určiť vaše tempo. Zapnite hudbu alebo sledujte svoj obľúbený televízny program, aby ste pomohli časom prejsť.
Krok 2
Vykonajte tréningy okruhov. Cvičenie na okruhu zahŕňa cvičenia na vopred stanovený čas, potom sa presuniete na ďalší tréning. Napríklad vykonajte päť cvičení po dobu 2 minút a opakujte okruh trikrát. Vyberte si drepy, krídla, zvýšenia lýtka, drvenie a rukavice. Na 155 libier budete spaľovať asi 298 kalórií a na 185 libier asi 355 kalórií.
Krok 3
Cvičenie na trenažéri na schodoch, intenzívne cvičenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Pozrite sa na tempo na trenažéri na schodoch, aby ste sa uistili, že cvičíte rýchlosťou 10 kalórií za minútu. Ak nemáte schodišťový trenažér, môžete chodiť hore a dole po schodoch doma, aby ste vypálili podobné množstvo kalórií za 30 minút.
Krok 4
Vyhnite sa konzumácii nadmerných kalórií, ktoré vám pomôžu stratiť 300 kalórií. Ak budete jesť vysokokalorické potraviny, nahradíte kalórie, ktoré ste stratili pri intenzívnom cvičení. Takže preskočte vysokokalorické cookies, koláče, vyprážané jedlá, sóju a šťavy, aby ste si mohli vychutnať výsledky tej tvrdej práce. Okrem toho sa snažte jesť viac ovocia, zeleniny, strukovín, celých obilnín, chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov. Podľa ministerstva poľnohospodárstva USA by ste mali jesť jednu polovicu platne ovocia a zeleniny, jednu štvrtinu tabuľky celých zŕn a jednu štvrtinu tabuľky chudého proteínu na dobre vyváženú stravu.
