Nízkokarbohydrátové diéty ponúkajú množstvo výhod, od straty hmotnosti až po zlepšenie zdravia srdca. To však neznamená, že sú bez vedľajších účinkov. Sťažnosti zahŕňajú únavu, depresiu, nedostatok motivácie, podráždenosť a nepokoj, ktoré sú tiež príznakmi spojenými s úzkosťou. Ak sledujete diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov a máte tieto príznaky, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či je to jeden z dočasných vedľajších účinkov vašej diéty alebo niečo vážnejšie.
Low-Carb Diéta a vaše telo
Sacharidy slúžia ako preferovaný zdroj energie vášho tela a referenčný prírastok stravy vám naznačuje, že dostanete najmenej 130 gramov sacharidov denne na dobré zdravie. Váš mozog sám spotrebuje asi 120 gramov denne, podľa učebnice Biochemistry. Hoci neexistujú žiadne pokyny pre to, ako robiť diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, veľa populárnych komerčných plánov vás naštartuje na veľmi nízkych príjmoch z uhľohydrátov, ktoré vás obmedzujú na 20 až 50 gramov sacharidov denne. Bez obsahu sacharidov je vaše telo nútené spaľovať tuky na energiu. Váš mozog nemôže používať mastné kyseliny na palivo, takže vaše pečeň premení tuky na ketóny a tlačí vaše telo na ketózu, čo je cieľom vášho vážneho obmedzenia obsahu karbidu.
Low-Carb diéta a úzkosť
Počas prvých troch dní stravovania s nízkym obsahom uhľovodíkov sa môžete podľa hlásenia uverejneného UCLA cítiť unavený a slabý, alebo máte srdcové búšenie, bolesti hlavy alebo studené potenie. Hoci úzkosť nie je bežnou sťažnosťou pre tých, ktorí po diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov v kazuistike zaznamenala ženu s niekoľkoročnou históriou dobre kontrolovanej úzkosti, ktorá zažila záchvaty paniky pri sledovaní tohto typu stravy. Po opätovnom zavedení sacharidov sa úzkosť a záchvaty paniky vyriešili. Autori správy uvádzajú, že úzkosť mohla byť vyvolaná poklesom hladín serotonínu v mozgu spôsobených ketózou.
Aj keď ide o izolovanú udalosť, je dôležité poznamenať, že množstvo ďalších príznakov súvisiacich s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov môže byť spojené s úzkosťou. Napríklad indukčná chrípka zahŕňa pocity únavy, podráždenosti a zníženie duševnej jasnosti - všetky príznaky niekedy opísané ľuďmi trpiacimi úzkosťou.
Tipy na zlepšenie príznakov
Pridanie späť sacharidov môže byť jedným zo spôsobov liečby vašich úzkostných príznakov. Zatiaľ čo nemusíte tolerovať menej ako 50 gramov sacharidov denne, pridáte dosť, takže ste stále na diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov - jesť 130 gramov alebo menej - vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a posunúť vás smerom k svojim váhovým cieľom. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetickým o tom, ako nájsť správnu karbálnu rovnováhu.
Sacharidy však nemusia byť jediným dôvodom, prečo sa cítite úzkostlivo. Okrem toho, že má nízky obsah sacharidov, tieto diéty majú tiež nízky obsah sodíka, o ktorom je známe, že spôsobuje symptómy podobné chrípke. Pridanie trochu soli do vášho jedla môže byť všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili trochu viac ako vy. Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov tiež spôsobujú dehydratáciu, takže sa uistite, že máte dostatok vody. Dospelí potrebujú 8 až 12 šálok denne.
Čo sa má vyhnúť zníženiu úzkosti
Zatiaľ čo sa zdá, že existuje spojitosť medzi problémami týkajúcimi sa zdravia stravy a správania, ako je napríklad úzkosť, vedci stále nie sú istí spojením a nedali určiť najlepšiu stravu, ktorú treba dodržiavať pri zvládaní príznakov. Avšak, ak ste náchylní k úzkosti, môžete sa vyhnúť jedlám a nápojom s vysokým obsahom kofeínu, ktorý zahŕňa kávu, bežný čaj, kolu a čokoládu. Tento stimulant nervového systému môže podľa MedlinePlus vyvolávať úzkosť. Mnoho komerčných nízkorigových diétnych plánov naznačuje, že obmedzujete príjem kofeínu.
