Zatiaľ čo siedmy mesiac tehotenstva - a začiatok vášho tretieho trimestra - by ste mohli snívať o tom, že budete mať nohy viac než dobrý tréning, cvičenie by malo byť stále súčasťou vašej rutiny. Štúdia zverejnená v roku 2009 v diele "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" zistila, že len tretina pacientov sa v priebehu tretieho trimestra označilo za pravidelných cvičiteľov iba 11% zdravých tehotných žien. Zatiaľ čo možno budete chcieť spomaliť, nevynechajte cvičenie úplne, alebo môžete vynechať niektoré výhody pre vás i vaše dieťa.
Porozprávajte sa s doktorom
Väčšina zdravých tehotných žien - najmä tých, ktorí zostali aktívni počas celej tehotenstva - je schopná pokračovať v cvičení v siedmom mesiaci, aj keď rastúce brucho a únava môžu znamenať spomalenie bežného tempa. Existujú však niektoré tehotné ženy, ktoré majú špecifické kontraindikácie, ktoré ich zakazujú vykonávať, preto sa poraďte so svojím lekárom o fyzickej aktivite. Ak ste ohrození vysokým krvným tlakom alebo predčasným pôrodom, lekár by vám mohol navrhnúť, aby ste sa podieľali len na miernej aktivite, ako je chôdza - alebo dokonca vás môžu požiadať, aby ste prestali cvičiť úplne.
Spotiť sa
Americká asociácia pre tehotenstvo poznamenáva, že tehotné ženy môžu počas tehotenstva pokračovať, ak ich srdcová frekvencia zostáva menej ako 140 úderov za minútu. To znamená, že väčšina kardiológov je spravodlivá hra, pokiaľ nevykonáte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu. Zamerajte sa na 30 minút kardio denne formou bezpečných cvičení, ako je plávanie, chôdza, prenatálna aerobik a tanec. Preskočte cvičenie, ktoré by mohlo spôsobiť nadmerné vyčerpanie alebo stratu rovnováhy, napríklad lyžovanie, kickboxing a vodné lyžovanie.
Stretch to von
Zatiaľ čo možno nie je dosiahnutie Vrana predstavovať kedykoľvek predtým, prenatálna jóga môže byť vynikajúcim spôsobom, ako udržať flexibilitu počas celého tehotenstva. Keď vstúpite do siedmeho mesiaca a do tretieho trimestra, môžete zistiť, že vaše rastúce brucho znesnadňuje rovnováhu, takže sa uistite, že máte v blízkosti stenu alebo stoličku. Nechajte svojho inštruktora vedieť, že máte sedem mesiacov a môže navrhnúť niektoré bezpečné úpravy, ktoré umožnia vašu rastúcu veľkosť a zmenený zostatok.
Komfort a bezpečnosť
Zatiaľ čo cvičenie môže urobiť pohodlnejší siedmy mesiac, môže to byť nepríjemné, ak si nedáte nejaký príspevok. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite možno zistíte, že v porovnaní s tretím trimestrom bolo jednoduchšie vykonávať skôr v tehotenstve. Vyhnite sa cvičením, ktoré vyžadujú, aby ste ležali rovno na chrbte a uistite sa, že zostanete dobre hydratovaný počas tréningu tým, že pijete piť vodu pred cvičením a jednu pohár na každých 20 minút fyzickej aktivity. Akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť, dýchavičnosť alebo nadmernú únavu, sa má prerušiť a diskutovať so svojím lekárom.
