Vzpieranie môže mať mnoho pozitívnych dlhodobých účinkov na celkovú pohodu. Štyrmi hlavnými výhodami sú zlepšená sila, zvýšená svalová hmotnosť a metabolizmus, lepšia koordinácia a zlepšená hustota kostného minerálu. Každý z týchto prínosov je výsledkom aspektov výcviku na váhe, ktoré sú jedinečné pre jeho použitie. Navyše sa môžete naučiť, ako začleniť určité súčasti výcviku na váhe do rutiny, aby ste sa zamerali na každý z týchto špecifických výhod.
Zvýšená sila
Počas prvých šiestich až ôsmich týždňov výcviku sa vaše telo stáva lepšie schopné používať svalové vlákna na vytvorenie sily; avšak po tomto počiatočnom období dochádza k nárastu sily pomalšie a môže sa často vyskytovať. Čím dlhšie zdvihnite závažia, tým väčšia sila získate. Vyžaduje opakované tréningové svaly s maximálnymi intenzitami pred dosiahnutím maximálnej sily. Proces sily je relatívne rýchly počas prvých dvoch rokov tréningu na váhe, keď sa prispôsobujete zdvíhaniu váhy len s okrajovými, ale dôležitými zlepšeniami, ktoré sa vyskytnú pri vyššom tréningu.
Zvýšená svalová hmotnosť
Jedným z najviac esteticky presvedčivých dôvodov pre vyváženie vlaku je svalový rast a vývoj. Keď sa vaše telo aklimatizuje na začiatočné tréningové obdobie, vaše telo sa neustále prispôsobuje tak, aby vyhovovalo zvýšenému tréningu. Budovanie svalov sa vyskytuje, keď svaly, ktoré sú počas cvičenia poškodené, vyrastajú väčšie ako boli pred výkonom cvičenia. Väčšie svaly tiež zlepšujú váš odpočinkový metabolizmus, pretože zachovanie množstva svalov, ktoré potrebujete, vyžaduje dodatočnú energiu. V priemere každá ďalšia libra svalov, ktoré získate, spaľuje ďalších sedem až desať kalórií denne.
Zlepšená koordinácia
Dlhodobý výcvik na váhe zlepší vašu celkovú koordináciu tela. To je dôležité najmä pre starších ľudí, ktorí sú náchylní na zranenie v dôsledku straty rovnováhy. Štúdia, ktorú vykonal James Judge, ktorý sa objavil v časopise "Physical Therapy" z roku 1993, ukázal, že tréning v oblasti rezistencie dokázal zlepšiť rovnováhu starších žien. Okrem lepšej koordinácie prevencie úrazov sa koordinačné zlepšenia premietajú do aktivít súvisiacich so športom a môžu vás urobiť lepším športovcom.
varovanie
Nízka dýchacia forma pri výcviku na váhe môže mať nepriaznivý dlhodobý vplyv na vaše srdce. Držíte si dych pri zdvíhaní dramaticky zvýši krvný tlak a vyžaduje, aby vaše srdce pumpovalo proti väčšiemu odporu. To môže zväčšiť vaše srdce a viesť k komplikáciám neskôr v živote. Obráťte sa na svojho lekára alebo lekára, ak máte v pláne začať program na posilňovanie hmotnosti, aby ste zabezpečili, že srdce a krvný tlak sú pre danú činnosť dostatočne zdravé. Okrem toho, učenie správnych dýchacích techník počas cvičenia certifikovaným osobným trénerom obmedzí vaše riziko zväčšeného srdca prostredníctvom výcviku na váhe. Všeobecným pravidlom je dýchať počas ľahkej časti výťahu a vydychovať, keď skutočne zdvíhate hmotnosť.
