Vyhýbanie sa potravín na výkrm vám pomôže vyhnúť sa prírastku hmotnosti a môže uľahčiť stratu hmotnosti. Obličkové bôby sú s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, ale príliš veľa kalórií akéhokoľvek druhu môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Fazuľa patrí k rastlinám druhov rastlín Phaseolus vulgaris L., ktoré tiež zahŕňajú pinto, čierne a bobule, podľa Robert Myers, ktorý píše pre Jeffersonov inštitút na Purdue University.
identifikácia
Každá potravina môže byť výkrm, ak je zjednotená. Vysokokalorické lieky, čipy a vyprážané potraviny obsahujú vysoké množstvá tukov i kalórií, čo pravdepodobne zvyšuje váhu, ak budete konzumovať stálu diétu týchto typov potravín. Keďže tuky majú 9 kalórií na gram, potraviny s množstvom tukových gramov prirodzene obsahujú viac kalórií. Je menej pravdepodobné, že získať váhu z konzumácie zeleniny alebo ovocia. Je pravdepodobné, že budete mať väčšiu pravdepodobnosť konzumácie veľkého množstva obličiek, pretože fazuľa vás rýchlo naplní.
Kalórie a živiny
Obilnín bohatý na živiny má 310 kalórií na 1/2 šálky sušených fazúľ a 112 kalórií v 1/2 šálke varených fazulí. 1/2 c servírovanie varených fazulí bez reprezentuje len 5,6 percent dennej diéty s 2 000 kalóriami. Táto dávka obličiek má menej ako jeden gram tuku a 7,7 g bielkovín, 5,7 g vlákniny a takmer 2 g železa. Fazuľa má 115 mikrogramov folátu, čo pomáha predchádzať poruchám chrbtice počas vývoja plodu.
Výhody pre správu váhy
Fazuľa má nízky obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a bohatý zdroj bielkovín. Táto kombinácia vám môže pomôcť spravovať váhu. Bielkovina a vláknina vám pomáhajú cítiť sa plne dlhšie, zatiaľ čo konzumácia menej tuku v strave vám môže pomôcť buď stratiť alebo udržať svoju váhu. Štúdia zverejnená v októbri 2005 s názvom "Výskum obezity" zistila, že účastníci, ktorí konzumovali viac vlákniny dlhšie, sa cítili spokojnejší a mali nižší index telesnej hmotnosti ako tí účastníci, ktorí konzumovali menej vlákniny.
dôležité informácie
Fazuľa obilnín obsahuje veľké množstvo sacharidov, s 1/2 šálky varených fazulí, ktoré vám poskytnú 20,2 g sacharidov. Ak budete postupovať podľa usmernení o potravinách z roku 2010, denná dieta s hmotnosťou 2 000 kalórií vám umožní medzi 225 až 325 g sacharidov denne. Avšak štúdia prezentovaná na stretnutí Endokrinnej spoločnosti z roku 2011 zistila, že mierne zníženie príjmu uhľohydrátov vám môže pomôcť znížiť množstvo tuku vo vašom tele, podľa článku na webovej stránke Science Daily. Účastníci štúdie, ktorí jedli iba 43 percent svojich kalórií zo sacharidov, stratili o 11 percent viac brušného tuku ako účastníci, ktorí konzumovali 55 percent svojich kalórií zo sacharidov.
