Tridsať minút je minimálne množstvo cvičenia, ktoré odporúča Americká škola športového lekárstva vo väčšine dní v týždni, a je vhodné splniť túto kvótu skokom na bežiacom páse. Či tieto relácie vám pomôžu efektívne schudnúť, však závisí od mnohých faktorov.
Rýchlosť pohybu
Ak strávite pol hodiny chodiť na kľudnom tempe, vaše tréningy pravdepodobne vám pomôžu schudnúť, ale pohybujúce sa rýchlejšie spaľuje viac kalórií a môže mať väčší rozdiel. Podľa Harvardskej lekárskej školy 30 minút chôdze pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu spaľuje asi 149 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier, zatiaľ čo jogging pri 5 mph spaľuje asi 298 kalórií.
Vaša veľkosť
Čím ťažšie ľudia spaľujú viac kalórií než ľahší ľudia, takže ak máte nadváhu a práve začínate bežecký program, môžete si všimnúť rýchlejšie výsledky, než by to malý človek. Napríklad, ak váži 185 libier. a behom trenažéra po dobu 30 minút pri 5 mph, budete spáliť asi 355 kalórií.
Úroveň intenzity
Mnoho trenažéri sú naprogramované s možnosťami, ktoré vám umožňujú kontrolovať intenzitu a cykly tréningu. Predvolené nastavenie vám umožňuje bežať na rovnej ploche, ale ak zväčšíte sklon stroja, budete simulovať beh na kopci, čo spaľuje viac kalórií, pretože pridáva prvok odporu.
Strata váhy
V podstate môžete stratiť váhu pomocou bežiaceho pásu, ak skončíte, že ste stále spaľovali viac kalórií ako ste konzumovali. To môže byť najjednoduchšie urobiť to prostredníctvom kombinácie po zníženej-kalórie stravy a uvedenie do pravidelných bežiaceho pásu, ale ak máte pocit, že máte tendenciu jesť viac kalórií, než potrebujete a nie ste ochotní kompromis na vašej strave, vy môže byť potrebné vložiť dlhšie alebo intenzívnejšie cvičenia trenažéra, aby ste videli chudnutie.
výsledok
Ak budete jesť asi toľko kalórií, koľko horíte každý deň a bežecký pás je vaša jediná stratégia úbytku hmotnosti, budete postupne strácať váhu v závislosti od množstva kalórií, ktoré spaľujete na stroji. Napríklad, ak spálíte 300 kalórií vo vašom 30-minútovom tréningu a budete používať bežiaci pásik päťkrát týždenne, stratíte takmer 1/2 lb za týždeň alebo asi 3-1 / 2 libry. za dva mesiace.
