L-leucín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že ju musíte získať prostredníctvom diéty, pretože vaše telo ju nemôže produkovať. L-leucín môžete získať jedlom, mliečnymi výrobkami, vajcami, sójovými a inými fazuľkami alebo ich užívaním ako doplnok. Leucín má potenciálne prínosy pre hmotnosť, hladinu svalovej hmoty a hladinu cholesterolu, hoci výskum je obmedzený a konfliktný, podľa lekára Raya Saheliana, ktorý má webové stránky venované prírodným doplnkom. Štúdie zahŕňali skôr zvieratá než ľudí. Pred prijatím leucínových doplnkov sa poraďte s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Údržba svalov
L-leucín, podobne ako iné esenciálne aminokyseliny, pomáha udržiavať svalovú hmotu. Z tohto dôvodu veľa kulturistov a športovcov užíva leucínové doplnky. Jedna štúdia so zvieratami zverejnená v časopise Journal of Physiology z 1. decembra 2005 zistila, že kŕmenie starších potkanov leucínom inhibovalo rozpad svalových proteínov. V ďalšom článku v časopise sa hovorí o tomto výskume a vysvetľuje sa, že aj keď je pre starších ľudí odporúčané zníženie obsahu tuku v potravinách, je dôležité pokračovať v konzumácii kvalitných bielkovín.
Výhody úbytku hmotnosti
Iná štúdia na zvieratách, ktorá sa objavila v máji 2009 v časopise "Medicine & Science in Sports & Exercise", hodnotila účinok L-leucínu spolu s cvičením na úbytok hmotnosti u potkanov, ktorí predtým konzumovali stravu s vysokým obsahom tukov počas 15 týždňov. Výskumníci rozdelili tieto krysy do dvoch skupín cvičení, pričom jedna skupina dostávala leucínové doplnky. Cvičenie v kombinácii s leucínom malo silnejšie účinky na chudnutie než samotné cvičenie.
Hladiny cholesterolu
V štúdii "Medicína a veda v športe a cvičení" z mája 2009 doplnením potkanov s leucínom tiež zvýšili hladiny cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteínu v krvi, takzvaného "dobrého" cholesterolu. Výskum zverejnený v júni 2007 s názvom "Diabetes" skúmal účinky na hladinu cholesterolu u myší doplnených leucínom v pitnej vode. Leucín nemal žiadne pozoruhodné metabolické účinky na potkanoch, ktorí jedli pravidelne. Produkovala významné účinky na stravovanie stravy s vysokým obsahom tukov v porovnaní s ostatnými myšami, ktoré konzumovali rovnakú diétu bez doplnenia leucínom. Spotreba leucínu viedla až k 32-percentnému zníženiu prírastku hmotnosti a 25-percentnému zníženiu telesného tuku u týchto myší spolu so zlepšením citlivosti na inzulín a zabránením vysokej hladiny cukru v krvi. Myši, ktoré dostali leucín, tiež zaznamenali znížené hladiny cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínu, "zlého" cholesterolu, o 53 percent a zníženie celkovej hladiny cholesterolu o 27 percent.
