Voda je najrozšírenejšou látkou v ľudskom tele. Používa sa na podporu funkcií a procesov v takmer každom systéme. Keďže telo nemôže vyrábať vlastnú vodu, musí sa spoľahnúť na to, aby nahradil vodu stratenú prirodzeným vylučovaním odpadu. Cvičenie je aktivita, ktorá rýchlo vyčerpá obsah vody, čo znamená, že aktívni jedinci sú závislí od stáleho zásobovania vodou.
Telesná hmotnosť
Celková telesná hmotnosť človeka je asi 60 až 70% vody. Tento údaj sa môže meniť v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a zloženia tela. Takisto sa líši v malých prírastkoch počas dňa. Väčšina tejto vody sa zhromažďuje v orgánoch. Iba mozog je 85 percent vody. Približne 90 percent krvi tečúcej cez žily je tiež voda.
dôležitosť
Voda je rozhodujúca pre množstvo funkcií v živých organizmoch. Udržiava telesnú teplotu; metabolizuje telesný tuk; hrá úlohu pri trávení; mazanie a vankúše orgánov; ponúka vlhké prostredie regiónom, ako je hrdlo; prepravuje živiny do buniek; a vypudzuje toxíny z orgánov. Je to tiež konečný vedľajší produkt bunkového dýchania, v ktorom bunky metabolizujú životaschopný zdroj energie na napájanie činností tela.
Vyčerpanie vody
Ak vaše telo nedostane dostatok vody, začne ťahať vodu z iných oblastí. Keď sa to stane v krvi, kapiláry sa začínajú zmenšovať, čo spôsobuje, že krv je silnejšia, s väčšou pravdepodobnosťou sa zrazí a je ťažšie prečerpávať telo. Spoločnosť TheraGear tvrdí, že to môže viesť k hypertenzii, vysokému cholesterolu a srdcovým chorobám.
dehydratácia
Nedostatok vody vedie k dehydratácii, čo je stav, ktorý nastane, keď telo už nemá dostatok vody na vykonávanie svojich základných funkcií. Voda opúšťa telo cez váš dych, pot, moč a pohyby čriev. Musí sa nahradiť rovnakým množstvom vody.
Odporúčanie lekára
Podľa Mayo kliniky, lekári odporúčajú 8 až 9 šálok vody denne pre priemerný, zdravý dospelý žijúci v miernom podnebí. Približne 20 percent týchto kvapalín pochádza z príjmu potravy, takže ďalších 8 šálok nápojov nahradí približne 6,3 pohárov stratených z moču a 4 šálky stratených inde.
