Koľko váhy strácate je priamo spojené s kalóriami, ktoré konzumujete a spaľujete. Vypálením 1 100 extra kalórií denne môže dôjsť k výraznej strate hmotnosti, ale môže to byť viac cvičenia, než potrebujete denne. Stále môžete schudnúť bezpečné množstvo bez toho, aby ste vypili toľko kalórií každý deň.
Kalórie do tuku
Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám. Ak spaľujete 1 100 nadbytočných kalórií, znamená to takmer tretinu libier alebo okolo 5 uncí. V priebehu jedného týždňa by to mohlo byť až 7 700 kalórií, čo sa rovná 2,2 libier za týždeň. Bolo by to trvať asi štyri a pol týždňa spáliť 10 libier v tejto rýchlosti a to by pracovalo na takmer 115 libier stratil za rok.
Vyžaduje sa cvičenie
Ako dlho trvá spaľovanie 1 100 kalórií bude závisieť od vašej aktivity a vašej hmotnosti. Napríklad človek s hmotnosťou 150 libier bude musieť hrať badminton 220 minút, beží 110 minút rýchlosťou 5 míľ za hodinu alebo rýchlosťou 92 míľ pri rýchlosti 12 míľ za hodinu. Ale človek s hmotnosťou 200 libier bude musieť hrať badminton po dobu 157 minút, bežať rovnakým tempom asi 85 minút alebo cyklus rýchlosťou 69 minút.
Bezpečný deficit kalórií
Vypaľovanie 1 100 nadbytočných kalórií za deň môže byť nadmerné. Podľa zdravotného strediska McKinley by ste sa mali snažiť udržať váš kalóriový deficit medzi 500 a 1000 kalórií denne. To znamená, že ak spálite 1100 kalórií, mali by ste skutočne konzumovať 100 kalórií denne, aby ste vytvorili deficit 1000 kalórií. S deficitom 1000 kalórií denne môžete očakávať, že stratíte približne 2 libry za týždeň.
Odporúčané cvičenie
Pokúšať sa spáliť 1100 kalórií každý deň ďaleko presahuje to, čo je potrebné schudnúť. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by ste sa mali snažiť dosiahnuť 150 až 250 minút mierneho cvičenia za týždeň pre miernu stratu hmotnosti. To funguje asi na 22 až 36 minút denne. Pre väčšiu stratu hmotnosti ACSM naznačuje, že dostanete viac ako 250 minút mierneho cvičenia za týždeň.
