Jeden z mnohých dôvodov, prečo pracuje priemerná osoba, je vidieť zmenu postavy. Jedna neočakávaná zmena, ktorú mnohé ženy zažívajú, je zníženie veľkosti prsníka. Cvičenie vám pomôže dosiahnuť deficit kalórií. Časom, používanie väčšieho množstva kalórií, ako je jesť, núti vaše telo používať svoje zásoby tuku, vrátane tých v prsníkoch.
Anatómia prsníkov
Vaše prsia sú tvorené lalokmi, lalokmi, mliečnymi kanálikmi, lymfatickými uzlinami, krvnými cievami a spojivovým tkanivom, hoci veľké percento prsníkov je tučné. Prsia sú jedným z dôvodov, prečo má žena väčšie percento telesného tuku ako muž.
Cvičenie aerobiku
Keď sa zúčastňujete aeróbneho cvičenia, používate tuky na palivo. Pri dlhších záchvatoch cvičenia miernej až strednej intenzity je primárnym zdrojom tuku. Neexistuje žiadny spôsob, ako nájsť vlak, aby povedal tvojmu telu, odkiaľ môže tuk odobrať. Vaše telo bude používať tuk z akéhokoľvek úložného priestoru vrátane tuku vo vnútri prsníkov. Rýchlosť a plocha tuku závisí od pohlavia, genetiky a veku.
Chronické prispôsobenia
Čím viac pracujete, tým viac tuku sa používa počas cvičenia. Použitie tuku ako paliva vyžaduje ďalšiu prácu z vášho tela. Musí byť oslobodený a prepravovaný z úložiska do pracovných svalov. Chronická adaptácia pravidelného cvičenia je schopnosť používať tuk ako palivo pri cvičení s vyššou intenzitou. Tento mechanizmus chráni glukózu a glykogén ukladá buď pre neskoršie, intenzívnejšie cvičenie alebo pre bunky, ktoré môžu bežať len na glukóze, ako je mozog. Takže, inštalatér sa stanete, tým viac používate svoj prsný tuk ako palivo.
Zvážte tréning odporu
Ak máte obavy o vzhľad a tvar vašich prsníkov, zvážte pridanie niektorých cvičení na odpor hrudníka do rutiny. Skúste hrudník lietať a stlačte. Tieto cvičenia môžete vykonávať buď na zemi, alebo podložené na chrbte pomocou stabilizačnej gule. Pri hrudnej mušte začnite s činkou v každej ruke. S rukami roztiahnutými na každej strane a dlaňami smerom hore, pomaly zdvihnite každú ruku hore nad hrudník, až sa vaše ruky stretnú, potom ich pomaly spustite späť, aby ste začali a opakovali. Pri hrudnom lise začínajte s každou rukou váhou a rukami umiestnite tak, aby boli lakte ohnuté a vaše ruky sú dokonca aj s hrudnou kosťou. Pomaly zatlačte závaží nad hrudník tým, že narovnáte lakte, držte na chvíľu a potom ich spustite späť. Vykonajte až jednu až tri sady s 10 až 15 opakovaniami.
