Lis na nohy je skutočne navrhnutý tak, aby vyvíjal tlak z dolnej časti chrbta, ale je stále možné zraniť sami, keď používate tento kúsok telovýchovných zariadení na budovanie svalov. Každé zranenie dolnej časti chrbta môže byť oslabujúce a udržuje vás mimo telocvične kdekoľvek od dní po mesiace, takže sa bolest dolnej časti chrbta nepatrne. Navštívte svojho lekára hneď, ako začne vypovedajúci záchvat bolesti.
Bolesti dolnej časti chrbta
Podľa Národného ústavu neurologických porúch a mozgovej príhody takmer všetci zažívajú bolesti dolných chrbtov v určitom čase svojho života. Bolesť, ktorá sa šíri po celej spodnej časti chrbta, môže byť znakom poškodenia chrbtice známeho ako "herniovaný disk" alebo "vydujúci disk", ale ak je vaša bolesť centralizovaná na ľavej strane chrbta, pravdepodobne ste vytiahli alebo roztrhli sval alebo väzivo, čo je pás hrubého tkaniva, ktorý spája kosti navzájom. Tieto zranenia sa môžu vyskytnúť, keď zdvíhate - alebo v tomto prípade zatlačte - váhu, ktorá je pre váš telo príliš ťažká. Ak ste v tejto oblasti už mali dlhšiu bolesť, je tiež možné, že máte poškodenie nervov alebo vyvíjate ochorenie, ako je artritída alebo osteoporóza. Použitie nožného lisu môže zhoršiť tieto bolesti.
Liečba bolesti spodnej časti chrbta
Ak máte malú a náhlu bolesť v ľavej spodnej časti chrbta, máte pravdepodobne svalové napätie. Keď vám tento lekár poskytne túto diagnózu, môžete tento problém často riešiť doma. Umiestnite ľadové balíky na plochu po dobu 20 minút naraz, trikrát denne, počas prvých dní po poranení. Môžete tiež prebrať lieky proti bolesti na zmiernenie zápalu. V zriedkavých prípadoch, ktoré zahŕňajú vážnejšie poranenie - napríklad ak ste roztrhali väzivo alebo sval - môžete potrebovať operáciu. Ak je vaša bolesť spôsobená poškodením nervov alebo artritídou, môže lekár poskytnúť lieky, ktoré robia cvičenie menej bolestivé.
Posilnenie dolnej časti chrbta
Niektoré cvičenia posilňujú chrbát a pripravujú svaly na činnosť, z ktorých obe môžu znížiť riziko ďalšieho zranenia dolnej časti chrbta. Než sa vrátite späť do posilňovne, zamerať sa na posilnenie dolnej časti chrbta. Skúste robiť cvičenia, ktoré utiahnu vaše brušné svaly; posilnenie týchto svalov dáva vašim chrbtom určitú stabilitu. Môžete tiež zistiť, že robiť drepy s chrbtom na stenu alebo pracovať s cvikom na cvičenie zvyšuje vašu pevnosť spodnej časti chrbta. Akonáhle budete pripravený znova stlačiť nohy, strávte niekoľko minút natiahnutím za chrbtom. Ohrievanie svalov ich chráni pred kmeňmi.
Stlačením nohy
Neskrolujte späť na nožnicový stroj, kým vám to lekár nepovolí, pretože príliš skoro sa vrátite k fyzickej aktivite, čo môže zhoršiť váš zranenie. Akonáhle sa zahrejete a sedíte na stroji, zvážte váš formulár. Nesprávna forma spôsobuje príliš veľký tlak na chrbticu a vedie k zraneniu. Zamerajte sa na udržiavanie dolnej časti chrbta stlačené rovnomerne na sedadlo stroja za každých okolností. Ak môžete skĺznuť ruku medzi spodnou časťou chrbta a sedadlom, riskujete zranenie.
