Eliptická kombinuje pohyb schodišťového lezenia s bežeckým lyžovaním. Ak trpíte bolesťou dolných končatín, artritídou alebo bolesťami chrbta, môžete nájsť eliptický tréning príjemnejší a menej bolestivý ako iné formy cvičenia. Eliptické cvičenie vám pomôžu schudnúť bez ohľadu na svoju kondíciu, najmä ak sa používa v kombinácii so silovým tréningom a výživovými zmenami. Pred začatím nového cvičenia alebo plánu stravovania sa poraďte s lekárom.
Chudnutie Úspech
Strata hmotnosti znamená, že spotrebujete menej kalórií ako vaše telo spaľuje každý deň. Vytvorte deficit na 3,500 kalórií za každú libru hmotnosti, ktorú chcete stratiť znížením počtu kalórií, ktoré budete jesť, alebo zvýšením počtu kalórií, ktoré vaše telo používa. Eliptické tréneri poskytujú jednu formu cvičenia, ktorá spôsobuje, že vaše telo spáli viac kalórií, pretože poháňa svaly. Silový tréning nielen spôsobuje, že vaše telo vypaľuje viac kalórií na palivo svalov, ale tiež vytvára štíhle svalové tkanivo, ktoré zvyšuje telesné užívanie kalórií v pokoji. Kvalitný program na zníženie hmotnosti, ktorý kombinuje eliptické cvičenie, silový tréning a obmedzenie kalórií, vám umožní stratiť 1 až 2 libry. týždeň a inšpiruje nový, zdravší životný štýl.
Vypálené kalórie
Počet kalórií, ktoré spálite počas eliptického tréningu sa líši podľa toho, ako tvrdo cvičíte, svoju váhu a schopnosť používať svoje zbrane počas tréningu. Typický 30 minútový eliptický tréning spája 270 kalórií pre osobu s hmotnosťou 125 libier., 335 kalórií pre osobu s hmotnosťou 155 libier. a 400 kalórií pre niekoho vážiaceho 185 libier, podľa správy v júli 2004 vydanie "Harvard Heart Letter." Denné 30 minút cvičenie na eliptické by vám umožní ztratiť asi 1 alebo 2 libry každý týždeň. Vaša miera úbytku hmotnosti vykonaním dlhšieho eliptického tréningu alebo prispôsobením vášho programu na zníženie hmotnosti tak, aby zahŕňal silový tréning a zmeny stravy.
Eliptický nákup
Ak sa rozhodnete zakúpiť eliptický trenažér pre vaše cvičenie, otestujte ho, aby ste zaistili, že vyhovuje vašim potrebám. Uistite sa, že môžete pohybovať nohami v celej šírke pohybu a nožné pedále sa hodia na nohy. Doplnky ako stojany na časopisy, fanúšikovia rady, televízory, držiaky na poháre a dokumenty MP3 neovplyvňujú vašu schopnosť trénovať - ale tieto funkcie môžu zvýšiť vaše potešenie, čo zlepšuje vaše šance na pravidelné cvičenie. Zvážte úroveň nákladov, veľkosti a hladiny hluku stroja pred tým, ako sa kúpite.
dôležité informácie
Vaša schopnosť schudnúť s eliptickým trénerom vyžaduje motiváciu a efektívnu stimuláciu. Ak ste nikdy nepoužili eliptický trenažér alebo pravidelne cvičíte, začnite s ľahkým až stredným tréningom trvajúcim 15 až 20 minút. Keď zvyšujete svoju kondíciu alebo sa zvyknete na používanie eliptického trenažéra, zvyšujte svoju intenzitu a trvanie. Použite svoj bežiaci pes, ktorý vám pomôže udržať motiváciu k zníženiu telesnej hmotnosti pomocou monitorov srdcovej frekvencie, počítačov kalórií alebo sledovacích zariadení na sledovanie vzdialenosti na vývoj a sledovanie cieľov vášho tréningu.
