Raňajky obsahujúce správne makroživiny, ktoré pomáhajú pri odstraňovaní nadmernej hmotnosti a zachovaní štíhleho svalu, sú nevyhnutné pre úspech. Zdravá raňajky, ktoré vám môžu pomôcť palivovať vaše telo bez toho, aby vás ohromili kalórií, pozostávajú z chudého proteínu na udržiavanie svalovej hmoty, komplexných sacharidov pre konzistentnú dodávku energie a zdravých mononenasýtených tukov v srdci na podporu silného kardiovaskulárneho systému.
vajíčka
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov a obsahujú jód, vitamín B12 a vitamín D. Jednou výhodou výberu vajíčok pre vaše ranné jedlo je, ako rýchlo ich môžete pripraviť rôznymi spôsobmi. Môžete si vychutnať raňajky so zeleninou alebo pridaním nízkotučného syra. Niektoré ranné vaječné jedlá obsahujú míchané vajcia so syrom, vaječnou omeletu s čerstvou zeleninou a vajcom s celozrnným toastom.
ovsená múka
Ovsené vločky ponúkajú nízku glykemickú možnosť, ktorá balenie pomaly uvoľňujúcich sa sacharidov na stabilizáciu hladín inzulínu a rozpustných vlákien, ktoré napomáhajú pri strate hmotnosti. Vďaka vysokému obsahu vlákniny v ovsených vločkách udržujete v žalúdku dlhší pocit, ktorý vám pomôže predchádzať prejedaniu. Dve živiny, ktoré podporujú chudnutie, sú bielkoviny a vápnik, takže pri príprave ovsených vločiek obsahuje mlieko s nízkym obsahom tuku. Typická misa pravidelných ovsených vločiek obsahuje 150 kalórií, uvádza sa na stránke Quaker Oats. Keď je obložený pol šálkou odstredeného mlieka, 2 lyžice. orechov a 1 polievková lyžica. z melasy, ktorú obsahuje vaša ranná ovsená vňať, obsahuje 335 kalórií, správy "Ladies Home Journal".
smoothie
Ďalšou možnosťou na raňajky tukov a svalov je hladká strava. Tento výber mixéra ponúka jednoduchú prípravu a obsahuje množstvo živín, ktoré vám umožnia začať deň. Pridajte ovocie a potom pridajte nízkotučné mlieko alebo jogurt s trochou ľadu. Pre dodatočnú dávku bielkovín pridajte do mixu lyžičku proteínového prášku. Ďalšou hladkou zmesou je mandľové alebo arašidové maslo, ktoré poskytuje zdravé tuky a bielkoviny.
jogurt
Nízkotučné jogurty obsahujú veľké množstvo vápnika, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele na zníženie telesnej hmotnosti. Podľa Michaela Zemela, odborníka na výživu z University of Tennessee, vápnik urýchľuje metabolizmus a zvyšuje rozklad tukov, aby sa umožnila strata hmotnosti. Zemel uvádza v článku "Journal of the American College of Nutrition", že mliečne výrobky hrajú "dôležitú úlohu ... ako v schopnosti udržať zdravú váhu, tak aj pri riadení nadváhy a obezity".
