Hnedá ryža vytvára chutnú prílohu a pridáva textúru a orechovú príchuť do zeleninových pokrmov, polievok a koláčov. Zatiaľ čo jeho právomoci sú v podstate obmedzené na chuť a výživu, konzumácia hnedej ryže je jednoduchým spôsobom, ako začleniť zdravé potraviny do vašej stravy. Ak konzumujete celé zrná, ako je hnedá ryža, ako súčasť vyváženej stravy a nestrácajte tuk, vaša celková spotreba kalórií je vinníkom.
Výživa
Brownové krmivá obsahujú 1,6 g vlákniny na 1/2-šálku, okrem 2,5 g bielkovín a iba 0,9 g tuku. Hnedá ryža nemá žiadny nasýtený tuk. Ako súčasť vyváženej, zníženej kalórie strava môže byť hnedá ryža zdravým rysom vašej stratovej stratégie. Jednoduché pridanie hnedej ryže do vašej stravy - alebo jesť viac hnedej ryže ako obvykle - nie je kľúčom k strate telesného tuku.
Horiaci tuk
Bez ohľadu na to, ktoré potraviny dostávate kalórie z, ak máte viac kalórií ako horíte, vaše telo uloží tie extra kalórie ako tuk. Pridanie jednej alebo viacerých porcií hnedej ryže do vašej stravy bez zníženia celkového príjmu kalórií môže spôsobiť, že získate tuk. Ak chcete napáliť 1 kg telesného tuku, musíte spáliť viac ako 3 500 kalórií, než ste konzumovali.
Hnedá ryža vo vašej strave
Ak spĺňate neprimerané množstvo vašich potrieb kalórií so zrnami, ako je hnedá ryža, môžete vynechať dôležité živiny z iných skupín potravín. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby dospelí konzumovali štyri až osem porcií denného zrna na základe denných kalorických cieľov v rozmedzí 1200 až 2400 kalórií. Keďže celé zrná nie sú rafinované - a preto si zachovávajú pôvodnú nutričnú hodnotu - celá zrná, ktorá je náročná na konzumáciu zrna, je vhodnejším spôsobom.
dôležité informácie
Zatiaľ čo hnedá ryža nie je kľúčom k spaľovaniu tuku, môže vám pomôcť splniť potreby stravovacích vlákien ako súčasť vyváženého stravovacieho plánu. Ak vyrezávate veľkosti porcií, častejšie vymeňte zrná s celými zrnami a obmedziť nasýtený tuk a cukor, možno budete môcť schudnúť bez počítania kalórií. Ak tomu tak nie je, nastavenie kalorického cieľa o 250 až 500 kalórií menej, než je váš cieľ udržiavania váhy, môže zvýšiť účinnosť vášho úsilia. Pravidelné tréningové tréningy v trvaní 30 minút alebo viac denne tiež zvyšujú váš potenciál spaľovania tukov. Predtým než začnete s plánom na zníženie hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte v minulosti zdravotné problémy súvisiace s srdcom alebo diétou.
