Podľa časopisu Yoga Journal by sa očakávané matky mali počas prvého trimestra zúčastniť na jemnej praxi jogy alebo vôbec nejakej. Tento trimester je, keď sa plod stále implantuje do maternice, a preto by sa malo zabrániť namáhavému jogu, aby sa zabránilo potratu. Ak sa zúčastňujete pravidelnej praxe jogy pred tehotenstvom, je dôležité pokračovať v modifikácii. Ďalšou možnosťou je navštevovať kurzy prenatálnej jogy. Vedieť, čo sa dá vyhnúť v praxi, vás a vaše dieťa udržia zdravé a bezpečné.
Krok 1
Vyhnite sa obráteným pózám počas prvého trimestra. Invertované pózy zahŕňajú náhlavné stojky, ramenné stojany a pózy, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte s nohami vysunutými vo vzduchu.
Krok 2
Zdržať sa od precvičovania krútenia predstavuje. Nepoužívajte ako otočný trojuholník, polovičnú modlitbu a otočenie stoličky, aby ste vymenovali niekoľko.
Krok 3
V priebehu prvého trimestra postupujte vpred a späť počas zasvätenia slnka namiesto skoku.
Krok 4
Prechod pomaly medzi jóga predstavuje, aby sa zabránilo zraneniu plodu.
Krok 5
Nahradenie ťavy a mosta predstavujú pre vzostupnú tvár predstavujúcu počas prvého trimestra.
Tipy
- Nájdite prenatálnu jogu alebo inštruktor prenatálnej jogy vo vašej oblasti. Opýtajte sa svojho inštruktora jogy na zmeny počas prvého trimestra.
varovanie
- Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte s lekárom. Vyhýbajte sa cvičeniu jogy, ak máte počas tehotenstva komplikácie.
