Celá omnivorská strava zahŕňa rastlinné aj živočíšne potraviny. Je to najbežnejšia strava medzi ľuďmi a mnohé ďalšie zvieratá sú tiež omnivory, vrátane mnohých medveďov, vtákov, hlodavcov a iných malých cicavcov. Existuje široká škála všežravých diét, takže je ťažké robiť zovšeobecnenia. Avšak vyvážená všežravá strava poskytuje všetky potrebné živiny a prispieva k zdraviu.
výhody
Výživová pyramída. Foto kredit: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images Celoživotná strava, ktorá obsahuje zdravé, zdravé potraviny, prináša úžitok z mäsa i rastlín. Ľahké mäso dodáva proteín, vitamíny B, vitamín E a minerály vrátane horčíka, železa a zinku. MyPyramid.gov navyše poznamenáva, že vitamíny a minerály prítomné v rastlinných potravinách môžu pomôcť chrániť pred obezitou, ako aj bojovať s chorobami srdca, mozgovou príhodou, obličkovými kameňmi, stratou kostí, cukrovkou a rakovinou. Americká časopis o klinickej výžive ďalej uvádza v štúdii z roku 1999, že účastníci, ktorí sa zúčastnili všestrannej stravy a zúčastnili sa silových tréningov, získali viac svalovej hmoty bez tukov ako vegetariáni, ktorí sa zúčastnili rovnakých cvičení.
Vlastnosti
Zrná a ovocie. Foto kredit: MariaShumova / iStock / Getty Images Kvôli veľkému množstvu variácií medzi omnivoróznou stravou neexistuje žiaden štandardný diétny plán, ktorý by väčšina ľudí nasledovala. Niektoré omnivory sú primárne mäsožravé a majú každé mäso mäso; iní sa riadia "flexiitárnou" stravou a jedia len málokedy. V najviac vyvážených omnivorských stravovacích plánoch, jedlách a občerstvení obsahujú potraviny zo všetkých piatich hlavných skupín: mliečne výrobky, potraviny bohaté na bielkoviny, ovocie, zeleninu a zrná.
Výživa
Buďte obozretní so sodíkom a tukom v omravých jedlách. Foto kredit: Fudio / iStock / Getty Images Napriek tomu, že omnivori, ktorí dodržiavajú vyváženú stravu, majú vysokú pravdepodobnosť, že dostanú všetky svoje základné živiny prostredníctvom potravín, ktoré pravidelne jedia, je stále dôležité mať na pamäti výživové obavy. Obmedzenie potenciálne škodlivých živín, ako je sodík, cholesterol, trans-tuky, nasýtené tuky a pridaný cukor môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych a iných degeneratívnych ochorení.
foods
Turecký sendvič. Foto kredit: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images Podľa doktora Johna McArdlea a skupiny Vegetarian Resource Group môžu byť omnivory opísané ako oportunistické kŕmidlá, čo znamená, že jedia, čo je k dispozícii. Pre človeka takéto potraviny často obsahujú komfortné predmety a spracované výrobky. Zdravšie alternatívy sú celé jedlá vrátane mäsových doplnkov, ako je morčacie, kuracie, chudé mäso, ryby, nízkotučné mleté hovädzie mäso a bravčové mäso. Mliečne výrobky a vajcia sú tiež zahrnuté. Rastlinné potraviny, ktoré ponúkajú prvotriedne výživové výhody, zahŕňajú celé zrná, ako aj čerstvé ovocie a zeleninu všetkých druhov.
dôležité informácie
Diskutujte so svojím lekárom o strave. Foto kredit: George Doyle & Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Napriek potenciálnym výhodám vďaka všestrannej strave nie je zaručené lepšie zdravie alebo optimálna výživa. Pred prijatím akéhokoľvek nového stravovacieho plánu sa porozprávajte s lekárom o podrobnostiach. Jedenie dobre ako omnivore zahŕňa rovnováhu, umiernenosť a starostlivú výživu.
