Cvičenie a tabletky na chudnutie nie sú jediným spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ menších stehien. Zatiaľ čo väčšina lekárov a fitnes profesionálov dôrazne odporúča účasť na cvičení, môžete si upraviť stehná monitorovaním celkovej stravy. Konzumácia zdravého, vyváženého stravovania a počítanie kalórií vám môže pomôcť spáliť nežiaduci telesný tuk - vrátane tuku na stehnách. Je dôležité mať na pamäti, že nemôžete špecificky zamerať na časti tela na zníženie tuku. Musí sa spáliť celkovou stratou straty.
Krok 1
Spočítajte svoje kalórie. Vytvorte deficit kalórií, aby ste schudnúť. Nikdy neklesnite pod diétu s obsahom 1200 kalórií za deň. Extrémna diéta môže spôsobiť, že vaše telo prejde do režimu prežitia / hladovania, v ktorom sa telo pokúša zachovať všetky zásoby tuku, čo sťažuje chudnutie.
Krok 2
Piť veľa vody. Spotrebujte osem pohárov vody denne. Voda obsahuje nulové kalórie, môže pomôcť očistiť vaše telo a je dobré pre vaše svaly. Ak potrebujete piť niečo iné ako vodu, rozhodnite sa pre diétnu sódu alebo mlieko s nízkym obsahom tuku. Pokúste sa vyhnúť pravidelnej sóde, alkoholu, džúsom, športovým nápojom a iným nápojom s vysokým obsahom kalórií.
Krok 3
Jedzte niekoľkokrát denne. Jedzte päť až šesť malých jedál denne, aby ste sa vyhli chute a znížili na snacking. Jedlo malé, zdravé jedlo znižuje pravdepodobnosť, že budete hladní medzi jedlami, a tým znížiť túžbu po jedle nezdravé občerstvenie.
Krok 4
Jedzte dobre vyváženú stravu, ktorá pozostáva z celých zŕn, ovocia, zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, sacharidov, rastlinných bielkovín a chudého mäsa.
Tipy
- Vyhnite sa jesť len preto, že máte hlad. Ak ste plní, prestanete jesť a ušetriť zvyšok jedla na iný čas. Cvičenie sa nevyžaduje pri chudnutí, ale dôrazne sa odporúča. Pre celkové zdravie a pohodu - vrátane prevencie stavov, ako je osteoartritída, rakovina, srdcové choroby a diabetes - by ste sa mali zúčastniť 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia päť dní v týždni. Pri strate hmotnosti Americká škola športového lekárstva odporúča účasť na 60 až 90 minútach kardiovaskulárneho cvičenia a dva, 20-minútové sedenie silového tréningu v nesledujúcich dňoch. Cvičenie by sa malo uskutočniť päť dní v týždni.
