Najlepší spôsob, ako stratiť tuk z bokov, je znížiť celkové percento telesného tuku. Keď strácate váhu, tuk prichádza z celého tela a vaše telo sa zmenšuje na menšiu veľkosť. Tam, kde nosíte telo, je geneticky predurčený. Ak máte tendenciu niesť váhu na bokoch, budete musieť znížiť percentuálny podiel telesného tuku na úroveň, ktorá dosiahne požadované výsledky. Najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je kombinovať silový tréning a kardio s plánom zdravého stravovania.
Silový tréning
Sval poskytuje tvar, definíciu a pevnosť vášho tela. Americká rada pre cvičenie podporuje silový tréning ako kľúčovú zložku straty tukov. Sila výcvik má priamy a nepriamy vplyv na váš telesný tuk. Keď posilníte vlak, spaľuje kalórie, čo pomáha znižovať telesný tuk. Silový tréning tiež zvyšuje svalovú hmotu. tento proces spáli aj značné množstvo kalórií. Pridávanie svalov do vášho tela zvyšuje váš metabolizmus, čo znamená, že vyhorete viac kalórií 24 hodín denne ako ste predtým. Zúčastnite sa tréningov strednej až vysokej intenzity silového tréningu tri až štyrikrát týždenne po dobu minimálne 30 minút.
Cardio
American Heart Association odporúča minimálne 150 minút kardiovaskulárnej aktivity strednej intenzity za týždeň pre dospelých. To je len zo zdravotných dôvodov. Ak chcete znížiť telesný tuk a znížiť váhu z bokov, možno budete potrebovať viac. Intenzita je kľúčová. Nízka a pomalá metóda spaľovania tukov je mýtus. Kardio by malo spôsobiť zlomenie potu. Mal by byť pre vás ťažké hovoriť alebo čítať knihu. Čím ťažšie pracujete, tým viac kalórií budete spaľovať - obdobie. Táto spálenosť kalórií zníži váš telesný tuk.
Výživa
Dokonca aj zdravé, výživné potraviny môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, ak budete jesť viac kalórií, než spáliť. Čo a koľko budete jesť má priamy vplyv na vašu váhu. Moderný život vám umožňuje prístup k lacným vysokokalorickým jedlám, ktoré sa ľahko dostanú a ťažko sa im odolávať. Bohužiaľ, prechádza cez drive-cez popáleniny veľmi málo kalórií. Urobte 90 percent svojej stravy čerstvé ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, celé zrná a orechy. Zamyslite sa nad jedlom podľa potreby, aby ste udržali život skôr než ako zábavu. Musíte tiež sledovať kalórie. Dokonca aj zdravé, výživné potraviny môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, ak budete jesť viac kalórií, než spáliť.
Tipy
Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete nový cvičebný program. Informujte sa u svojho lekára skôr, ako začnete nový cvičebný program. Ak ste boli usadení, postupujte pomaly. Príliš veľa zmien môže byť ohromujúci. Buďte trpezliví so sebou a uvedomte si, že zmeny, ktoré si prajete, si vyžadujú čas, rovnako ako vytváranie nových návykov. Pridajte zmeny cvičenia a stravy pomaly. Jay Robb, autor knihy "Fat-Burning Diet", hovorí, že si dovoľte, aby si jedno cheat jedlo týždenne dopriať svoje obľúbené jedlá a aby váš stravovací plán dlhodobo udržateľný. Ak dôsledne cvičíte a budete dobre jesť, môže dôjsť k významnému úbytku hmotnosti z bokov už za 12 týždňov.
