Často označované ako klopadlá, Valgus koleno sa vzťahuje na stav, v ktorom kolena uhol dovnútra. Je často sprevádzané vnútornou rotáciou bedra a plochým oblúkom nohy. Častejšie u žien ako u mužov, valgus koleno často nespôsobuje žiadne príznaky. Avšak ľudia s valgusovým kolenom sú vystavení zvýšenému riziku poranenia predného krížového vredu, ktorý zahŕňa rozťahovanie alebo roztrhnutie jedného z väziva, ktoré drží koleno v normálnom usporiadaní. Valgus koleno tiež spôsobuje zvýšený tlak na vonkajšie oddelenie kĺbu, čo môže nakoniec viesť k artritíde kolena. Posilnenie kolenných a bedrových svalov môže zlepšiť koleno valgusu.
Cvičenie bočnej palice
Bočné cviky posilňujú svaly abduktora na vonkajšej strane stehna. Tieto svaly pomáhajú vytiahnuť koleno a bedro von a mimo dosah valgusu. Bočné dosky môžu byť vykonané ležiace na postihnutej strane s nohami na sebe navzájom. Predlaktie je umiestnené na zemi s lakťom priamo pod ramenom. Bok sa zdvihne zo zeme a potom pomaly spadne späť bez toho, aby sa kýval dopredu alebo dozadu.
Bočný krok
Bočné zosilnenia tiež posilňujú svalové únosy bedrového kĺbu. Okrem toho funguje štvorkesnítka, ktoré pomáhajú udržiavať správne vyrovnanie kĺbov a zvyšujú stabilitu kĺbu. Vykonáva sa stojacou stranou vedľa kroku so zaťaženou nohou. Zvislá pozícia sa udržiava a druhá noha pomaly stúpa a potom sa spustí späť na zem. Je dôležité vyhnúť sa tomu, aby príslušné koleno prekročilo koniec špičky alebo do polohy valgusu pri vykonávaní tohto cvičenia. Na zabezpečenie dobrého polohovania kolena je možné použiť zrkadlo.
Stacionárne cvičenie
Stacionárne vylúčenie cvičenie tiež pracuje štvorsteny a pomáha zabrániť vnútorné uhol kolena. Vykonáva sa veľkým krokom dopredu, keď stojíte v stoji. Akonáhle sa to stane, obe kolená sú ohnuté, akoby sa snažili priviesť zadné koleno na zem. Nakoniec sú kolená vyrovnané naspäť do stojacej polohy. V žiadnom prípade by sa predné koleno malo pohybovať za koncom prstov alebo do polohy valgusu počas výkonu.
Jednostranné mostné cvičenie
Cvičenie s jednou nohou pomáha posilňovať svalové a vonkajšie svaly rotátora v zadku. Tieto svaly pôsobia proti vnútornej rotácii bedrového kĺbu, ku ktorému dochádza pri kolennom valguse. Cvičenie sa vykonáva ležiac na chrbte s ohnutými kolenami a nohami na zemi. S nasadenými brušnými svalmi sa hýždeň zdvihne do vzduchu. Jedna noha sa potom zdvihne zo zeme a koleno sa narovná, pričom sa udržuje zadok zvýšený. Potom sú hýždeň pomaly spúšťané späť na zem.
Parametre cvičenia
Štúdia, publikovaná v decembri 2007 v časopise Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, zistila, že každé z cvičení, ktoré boli opísané skôr, môže účinne aktivovať svaly bedrového a kolenného kĺbu, ktoré zabraňujú valgusu. Americká škola športovej medicíny odporúča, aby sa 1 až 3 sady 8 až 12 opakovaní každého cvičenia vykonali s cieľom zvýšiť silu u začínajúcich jedincov. Viac dynamických aktivít, ako je skákanie a beh, sa dá pokúsiť, ako postupuje silu - uistite sa, že zachováte správne vyrovnanie kolena.
Upozornenia a bezpečnostné opatrenia
Knee valgus je pomerne bežný stav. Je však dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak je sprevádzané progresívnym oslabením svalov nôh, náhlym nádychom opuchu alebo bolesťou alebo vybočením kolenného kĺbu. Môžu to byť príznaky závažnejších zdravotných problémov a ihneď o tom informovať lekára.
