Keďže vaše telo dokáže rýchlo tráviť a používať bielkoviny v srvátke, je to skvelé pre doplnenie vašich bielkovín okamžite po tréningu. Aj keď vaše telo nespracováva kreatín tak rýchlo, táto chemikália pomáha zvýšiť dostupnosť energie. Zvyšovaním množstva energie, ktorá je k dispozícii na prípravu a budovanie svalov, pravidelné užívanie kreatínu môže zvýšiť tréningové prínosy. Pokiaľ nemáte reakcie na niektorú z týchto látok, kombinácia kreatínu a srvátky vytvára bezpečný a účinný doplnok po cvičení.
Srvátkový proteín
Srvátkové bielkovinové doplnky prichádzajú v rôznych formách, vrátane srvátkového bielkovinového koncentrátu a srvátkového proteínového izolátu. Tieto výrobky sa líšia svojim obsahom laktózy, koncentráciou a obsahom tuku, pričom izolát srvátkových bielkovín obsahuje menej tukov a laktózy ako iné formy. Napriek týmto rozdielom všetky formy srvátkových bielkovín obsahujú úplný aminokyselinový profil. Keďže vaše telo rýchlo spracováva srvátkovú bielkovinu, je ideálne na periódu obnovy po tréningu. Aby ste sa vyhli problémom s žalúdkom kvôli vysokému príjmu mliečneho tuku alebo citlivosti na laktózu, mali by ste si zvoliť srvátkový proteínový izolát nad inými formami.
kreatín
Bez akéhokoľvek doplnku vaše telo produkuje dostatočné množstvo kreatínu. Pridanie doplnku zvyšuje hladiny kreatínu v obehu, čím zvyšuje dostupnosť zásobníkov energie pre váš tréning a zotavenie. Keďže vaše telo trvá niekoľko hodín na spracovanie kreatínových doplnkov, je to najefektívnejšie, keď sa užívate pravidelne dlhší čas. Zatiaľ čo intenzívny tréning znižuje hladinu kreatínu vo vašom tele, má bezprostredný vplyv doplnok po cvičení. Hoci pomáha zjednodušiť režim doplnkov, neexistuje žiadny fyziologický prínos pre užívanie kreatínu po tréningu, pokiaľ ho užívate pravidelne.
Kombinácia doplnkov
Aj keď je niekoľko gramov kreatínu denne účinnou dávkou, doplnky srvátkového proteínu sú najúčinnejšie vo veľkom množstve. Z tohto dôvodu má kreatín takmer žiadny vplyv na štruktúru, chuť a váhu vášho doplnku po cvičení. Keďže vaše telo spracováva tieto doplnky pri rôznych rýchlostiach a neexistujú žiadne interakcie medzi týmito dvomi spôsobmi, pričom spolu so srvátkou a kreatínom má malý vplyv na ich účinnosť. Vzhľadom na tento nedostatok interakcie, kombinácia srvátky a kreatínu nespôsobuje žiadne negatívne reakcie, ktoré nie sú prítomné ani s jedným doplnkom samotným.
výhody
Zatiaľ čo čas, kedy užívate kreatín, nie je dôležité, pravidelne používajúce srvátku a kreatín zvyšuje účinnosť vášho tréningu. V porovnaní s užívaním žiadnych doplnkov alebo sami po sebe, odborník na výživu a športovú medicínu Dr. Mauro Di Pasquale hovorí, že pravidelné užívanie kreatínu a srvátky vedie k väčšiemu nárastu svalovej hmoty a sily. Okrem toho, že pomáhate zabezpečiť, aby ste si ho pravidelne užívali, neexistujú žiadne výhody špecifické pre pridávanie kreatínu do doplnku srvátkového proteínu po tréningu.
