Nechajte sa piť zmes vody, citrónu a zázvoru, ak sa vám to páči, ale nečakajte, že jednoducho pridáte tento nápoj do vašej stravy, čo povedie k strate hmotnosti. Zahrnúť ho ako súčasť vyváženej diéty s nižšími kalóriami môže mierne zvýšiť vašu telesnú hmotnosť, avšak najmä ak zvyšujete čas, počas ktorého ste trávili aktívny čas.
Voda ako súčasť stravy
Jeden jednoduchý spôsob, ako konzumovať menej kalórií, keď sa snažíte schudnúť, je prepnúť na pitnú vodu namiesto nápojov, ktoré obsahujú kalórie. V skutočnosti to môže byť v priebehu dňa. Napríklad 12-unca pohár pomarančového džúsu má asi 168 kalórií a rovnaké množstvo bežného cola má asi 136 kalórií. Prechodom na vodu namiesto dennej sódy by ste ušetrili dosť kalórií, aby ste stratili o viac ako jednu libru za mesiac. Pitie veľkého pohára vody pred každým jedlom môže byť tiež užitočné pri chudnutí, čo vám pomôže pri jedle menej kalórií počas jedla, podľa štúdie publikovanej v obezite vo februári 2011.
Potenciálne benefity diéty z citrónu
Dôkazy o výhodách citrónu počas chudnutia sú veľmi predbežné. Látky nachádzajúce sa v citróne nazývané polyfenoly môžu pomôcť obmedziť prírastok na váhe a vývoj vysokého cholesterolu podľa štúdie na zvieratách zverejnenej v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition v novembri 2008. Viac výskumov je potrebných na overenie toho, že citrónové polyfenoly majú rovnaký účinok v ľuďoch. Dokonca aj keď sa ukáže, že citróny nepomáhajú pri strate hmotnosti, môžu byť užitočné pre pridanie chuti do vody bez výrazného zvyšovania kalórií.
Môžete tiež pridať citrón do obyčajnej šumivej vody namiesto pravidelnej vody, ak dávate prednosť šumivému nápoju. To môže uľahčiť ľuďom, aby prepínali z pitnej vysoko kalorickej sody do pitnej vody.
Zázvor a chudnutie
Zatiaľ čo dôkazy sú predbežné, zázvor môže mať nejaké prínosy na zníženie hmotnosti. Zvieracia štúdia uverejnená v Európskom revízii pre lekárske a farmakologické vedy v roku 2013 zistila, že potkany kŕmené zázvorovým práškom stratili váhu. Ľudská štúdia uverejnená v Európskom žurnále výživy v roku 2015 ukázala, že ženy, ktoré užívali zázvorové doplnky počas 12 týždňov, zaznamenali malé zníženie indexu telesnej hmotnosti. Dlhodobejší výskum je potrebný na to, aby sme vedeli, či zázvor má potenciál na to, aby bol človekom pomáhať pri strate hmotnosti.
Stačí si byť opatrný, koľko zázvorov ste konzumovali každý deň. Množstvo, ktoré sa nachádza v potravinách, je pravdepodobne bezpečné, ale vysoké množstvo doplnkov môže spôsobiť obavy o bezpečnosť ľudí s krvácavými poruchami alebo srdcovými ochoreniami a tých, ktorí užívajú určité lieky. Oboznámte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, do akej miery je v bezpečí, aby ste mohli konzumovať, skôr než výrazne zvýšite príjem.
Kalorické úvahy
Neočakávame, že pitná voda s citrónom a zázvorom prinesie veľký rozdiel vo vašich výsledkoch. Jediným spôsobom, ako schudnúť, je vypáliť viac kalórií, ako ste konzumovali. Kalóriový deficit s kapacitou 3 500 kalórií je potrebný pre každú libru telesnej hmotnosti, ktorú chcete stratiť. To znamená, že budete musieť znížiť 500 kalórií za deň, ak sa snažíte stratiť 1 libru za týždeň. Zníženie množstva kalórií vám pomôže rýchlejšie schudnúť, ale nechodíte pod 1,200 kalórií za deň, ak ste žena alebo 1800 kalórií za deň, ak ste muž. Konzumácia menej kalórií ako by mohlo nepriaznivo ovplyvniť váš metabolizmus a zasahovať do straty hmotnosti.
Ďalšie užitočné dietetické zmeny
Zatiaľ čo väčšina ľudí chápe, že rezanie kalórií je spôsob, ako schudnúť, nemusia nevyhnutne vedieť, ako to urobiť najlepšie. Získate najväčší úžitok z odstránenia vysoko kalorických potravín, ktoré neobsahujú veľa živín, ako sú rafinované zrná, spracované občerstvenie, sladkosti a sladené nápoje. Naplňte svoj strave s ovocím a zeleninou, ktoré neobsahujú veľa kalórií na gram, takže vám umožňujú vyplniť bez toho, aby ste veľa kalórií. Nezabudnite jesť veľa chudých potravín bohatých na bielkoviny, pretože prášok je obzvlášť plný.
Význam cvičenia
Čím viac štíhleho tkaniva - alebo svalov - máte, tým viac kalórií sa spaľuje, aby ste udržali svoje telo. Môžete vytvoriť viac svalov prostredníctvom cvičenia, najmä silového tréningu. Ak ste diéta schudnúť bez toho, aby ste súčasne vykonávali, približne 25 percent každej váhy, ktorú stratíte, bude pochádzať zo svalu namiesto tuku. Americká rada pre cvičenie poznamenáva, že najlepší spôsob, ako obmedziť stratu svalov pri chudnutí, je robiť kombináciu aeróbneho cvičenia a silových tréningových cvičení každý týždeň. Zamerajte sa aspoň na pol hodiny aeróbneho cvičenia každý deň, rovnako ako aspoň dve svalové tréningy za týždeň.
