Weight Watchers podporuje vyvážené stravovanie prostredníctvom bodového systému, ktorý priradí nižšie body výživným jedlám a vyšším bodom menej zdravým jedlám. Namiesto toho, aby ste sa popierali sami zaobchádzali, jednoducho odpočítajte body z denného rozdelenia a snažte sa zostať v rámci svojho cieľového rozsahu. Weight Watchers má motto, že žiadne jedlo nie je obmedzené, a to zahŕňa pizzu. Ak si želáte toto pikantné komfortné jedlo, je potrebné vedieť, koľko hodnôt PointsPlus vás bude stáť. Vyberte si múdro, aby ste sa necítili vinní za to, že ste sa dopúšťali.
Úplný obrázok o bodoch
Typický plátok salónikovej pizze má priemernú hodnotu PointsPlus medzi 5 až 11 bodmi. Aby ste to uviedli do pohľadu, 26 bodovPlus je minimálny denný cieľ, podľa webovej stránky Weight Watchers, takže jediný rez môže potenciálne použiť 20 až 40 percent vašich bodov za deň. Majte na pamäti, že zvolený segment môže mať výrazne vyššiu hodnotu PointsPlus ako tento rozsah, v závislosti od vašich zálievok. Weight Watchers ponúka interaktívny, pizzový podkladový list, v ktorom môžete pretiahnuť záplaty do plátku, aby ste získali celkovú hodnotu PointsPlus.
Aby ste zostali vo svojom každodennom rozmedzí bodov, keď máte potraviny, ako napríklad pizzéria, cieľom je upraviť ostatné jedlá výberom potravín, ktoré majú vyššiu hustotu živín a nižšiu energetickú hustotu. Tento prístup pomáha udržať váš jedálny plán vyváženejší. Nízkoenergetické potraviny poskytujú menej kalórií na objem, čo vám umožní jesť viac a cítiť sa plnšie, a zároveň znížiť kalórie. Potraviny v tejto kategórii majú vysoký obsah vody, vysoký obsah vlákniny alebo oboje. Zelenina, ovocie, fazuľa, ostatné strukoviny a celozrnné plody, ako je ovsená vňať, sú hlavnými príkladmi potravín s nízkou spotrebou energie. Zoznam Zero PointsPlus obsahuje mnoho potravín, ktoré majú nízku energetickú hustotu.
Toppings a hrúbka kôry robiť bodové rozdiely
Ako môžete spočítať, čím viac než veggie toppingy dostanete na vašu pizzu - napríklad pepperoni alebo extra syr - tým viac bodov PointsPlus vás bude stáť. Pri výbere pizze z miestneho pizzerie nechajte veci na jednoduchej strane. Napríklad typický plátok pizze z tvrdej kôry má hodnotu PointsPlus päť. Akonáhle začnete pridávať rôzne druhy mäsa alebo iných ingrediencií, budete ľahko využívať dobrú časť svojich denných bodov.
Ak budete mať veci konzervatívne, budete spravodlivo lepšie. Napríklad normálny plátok syra má približnú hodnotu PointsPlus zo siedmich. Pridanie 1/2-unce pepperoni, čo je asi päť tenkých plátkov, narazí hodnotu PointsPlus na osem. Pizza s hrubšou krustou je vyššia na stupnici PointsPlus, takže očakávate, že odpočítate kdekoľvek od siedmich až po 11 bodovPlus hodnôt, pre kúsok typickej pizze s hrubou krustou. Rovnako malý plátok hlbokej pizze s jedným mäsovým špičkou má hodnotu PointsPlus medzi siedmimi a 10. Preskočiť bielu pizzu, ktorá zvyčajne obsahuje zložky, ktoré významne zvyšujú hodnotu PointsPlus, ako je napríklad extra syr a cesnakový olej. Typický plátok bielej pizze môže mať hodnotu PointsPlus 15 bodov, čo je viac ako polovica vášho denného cieľa.
Vyskúšajte Mock Pizza pre body s nižšou hmotnosťou
Skvelý spôsob, ako ušetriť body, je vytvoriť alternatívnu verziu pizze. To je skvelé pre dni, keď si pizzu pizzu, ale nemáte dostatok voľných miest. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa naučiť robiť zdravšie verzie komfortných potravín ako trvalú zmenu životného štýlu. Vezmite si veľkú hubu s hubami portobello a naneste ju sprejom na varenie. Položte ju na misku na pečivo a vrstvu paradajkovej omáčky a vaše obľúbené polievky na pizzu na vrchole. Hromada na neškrobových zeleninách, ako je špenát a paprika, pretože vás nebudú stáť žiadne body. Držte 1 oz syra, ktorý má hodnotu PointsPlus troch. Nízkotučný syr vám bude stáť dva body. Jedna veľká čiapočka sa počíta ako plátok a spočítate body pre omáčku a záplaty, ktoré si vyberiete pre svoju falošnú pizzu. Ak používate kalkulačku receptov váhy, zahrňte všetky ingrediencie - dokonca aj plody a zeleninu s nulovým obsahom kalórií - keďže sa denne započítavajú do denných hodnôt PointsPlus výživne.
Make it Fresh a Add Twist
Namiesto toho, aby ste mali plátok, urobte čerstvú pizzu. Je to viac plnené a máte kontrolu nad prísadami, čo umožňuje nájsť kreatívne spôsoby, ako ušetriť body. Urobte čerstvú paradajkovú omáčku, ktorá bude stáť len jednu hodnotu PointsPlus výberom čerstvých rezaných paradajok a vašich obľúbených talianskych bylín. Časť, ktorá vám stojí za jednu hodnotu PointsPlus, je olivový olej a na výrobu omáčky budete používať približne 1 1/2 čajových lyžičiek olivového oleja. Vyberte si pizza s nízkym obsahom karbidu, alebo si kreatívne a skúste karietku pizzu z karfiolu. Pečená karfiolová pizzová kôrka je krehká, prehne ako pravidelné cesto a chutí rovnako dobre ako skutočná vec. Je tiež ľahké, a bude stáť len tri hodnoty PointPlus na jeden plátok.
