Pri pohybe vo vesmíre sa vaše telo neustále prispôsobuje, aby ste boli vyrovnaní. Ak trénujete v balete, slabá rovnováha môže spôsobiť, že inak šumivý výkon padne plochý - doslova. Pridanie zostatku cvičenia do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť držať statické pózy bez obliekania, posunúť dopredu do penče a hladko po sérii rýchlych zákrut.
Kotníky ako kotvy
Silné členky a nohy prispievajú k lepšej rovnováhe pri tanci. Cvičenie, ktoré zvyšuje pevnosť členku a nôh, zahŕňa klasické baletné cvičenia, ako sú pomalé túžby a zvyky. Pri sledovaní udržujte váhu priamo nad druhou a treťou nohou, bez toho, aby ste nechali nohy posúvať dopredu alebo dozadu. Ak chcete vytvoriť silu v svaloch, ktoré podporujú vaše členky, urobte rad cvičení odporovej pásky, aby ste pracovali na plantárnych flexoroch, dorsiflexoroch, invertoch a veteráloch. Pre malé vnútorné svaly nôh použite klasické utieranie uterákov alebo prax uchopením a uvoľnením mramoru alebo iných malých predmetov s nohami a prstami.
Základné učebné osnovy
Zvyšovanie sily vo vašich hlavných svaloch - vrátane chrbta, abs a bokov - zlepšuje rovnováhu tým, že vám pomôže zostať správne zarovnaný. Môžete posilniť svoje jadro tým, že si vezmete triedy Pilates alebo vykonávate základné jadrové cvičenia - vrátane glutetických mostov, predných a bočných dosiek, bicyklov a hlupákov - po triede alebo doma. Ak pôjdete na trasu Pilates, vyberte si opatrne svojho inštruktora a nastavenie triedy, najmä ak máte špecifické nedostatky, ktoré môžu prispieť k vyváženosti. Vzhľadom k tomu, že nastavenie veľkej skupiny môže byť príliš neosobné a príliš všeobecná inštrukcia, zvážte prácu so súkromným inštruktorom na presné určenie a zlepšenie slabých miest.
Úprava vlastných receptov
Vlastné cvičenia rozvíjajú pocit človeka v priestore. Pri pohybe a pri zmene okolia sa zvyšuje povedomie o sebadôvere uľahčuje hľadanie a udržiavanie rovnováhy. Jedna z najzákladnejších vlastných cvičení zahŕňa státie na jednej nohe 30 až 60 sekúnd. Ak chcete, aby to bolo náročnejšie, zatvorte oči alebo skúste stáť na nepravidelnom alebo nestabilnom povrchu, ako je suchý piesok, malý skladaný uterák alebo vankúšik. Aby bolo cvičenie viac špecifické pre balet, praktizujte jednopodlažný postoj v prvej polohe. Môžete tiež zopakovať cvičenie odvrátené od zrkadla štúdia alebo so svietiacimi alebo blikajúcimi svetlami na simuláciu náročných podmienok na scéne.
Mentálna pomoc
Zlepšenie vašej rovnováhy závisí vo veľkej miere od pokusov a omylov. Udržujte pripojenie mimo dosahu triedy, aby ste si všimli, že vám pomôžu nejaké malé zmeny vo vašom vyrovnaní. Váš postoj a duševné vedomie môžu tiež ovplyvniť vašu rovnováhu. Vizualizácia v podobe protichodnej energie, navrhuje Nichelle Strzepek na DanceAdvantage.net, je niekedy užitočná pre rovnováhu. Napríklad si predstavte, že ste strom, ktorého korene sa zahltili hlboko do zeme, zatiaľ čo vetvy - vaša hlava, krk a končatiny - sa rozširujú ďaleko nahor alebo smerom von.
