Vaša rýchlosť závisí od dĺžky každého kroku a od rýchlosti, s ktorou ste prešli. Ak chcete ísť rýchlejšie, musíte zvýšiť dĺžku kroku alebo obrat. Dĺžka vášho kroku závisí od vašej výšky, úrovne fitness a od individuálnej biomechaniky vášho tela. Bez ohľadu na dĺžku vášho kroku môže byť najlepší spôsob, ako zlepšiť prevádzkový výkon, rýchlejší nábeh rýchlosti 180 až 200 krokov za minútu.
Vzdialenosť závisí
Preteky s kratšou vzdialenosťou vyžadujú dlhšie kroky. Na olympijských hrách v roku 1984 ženy preukázali dĺžky kroku v priemere 4 stopy 10 centimetrov počas maratónu a dlhšie kroky dĺžky v priemere 6 stôp 8 centimetrov počas 800 metrov. Muži mali tiež dlhší priemerný krok počas kratších vzdialeností, pokrývajúci priemer 7 stôp 9 palcov pri každom kroku v 800 metroch av priemere 6 stôp 8 palcov v 10k.
Výškové faktory
Dodatočná analýza dĺžky kroku v strelcoch zistila, že priemerná dĺžka závisí od výšky. Webová stránka BrianMac Sports Coach poznamenáva, že výskum v sedemdesiatych rokoch určil, že dĺžka kroku sprinterov sa rovná 1,14 až 1,17 násobku výšky športovca. Alternatívny výskum uskutočnený na syntetickej, skôr ako na skalnej dráhe určoval dĺžku kroku 1,35-násobok výšky športovca. Výskum publikovaný v publikácii "International Journal of Exercise Science" z roku 2011 potvrdil, že vyšší triatlonisti prirodzene používajú dlhšie kroky počas behu svojich pretekov.
Prečo sú priemery zavádzajúce
Vyhlásenie metódy určovania presnej priemernej dĺžky kroku u ľudí je podozrivé, pretože ľudia majú odlišné prístupy k behu. Niektorí elitní športovci idú rýchlejšie tým, že robia krátke kroky často, zatiaľ čo iné robia menej krokov za minútu, ale pokrývajú oveľa viac miesta s každým krokom, čo dokazuje analýza elitných šprintérov publikovaná v roku 2011 s číslom "Medicína a veda v športe a cvičení". Dôvody pre tieto zvolené metódy behu nie sú jasné, ale mohli to súvisieť s tým, či je športovec viac kvalifikovaný na výrobu energie alebo má citlivejšie neuromuskulárny systém, ktorý premieňa nohy rýchlejšie.
Dlhšie kroky vyžadujú viac energie
Dlhšie kroky majú tendenciu využívať viac energie. Takže montéri bežci môžu byť schopní zvládnuť dlhšie priemerné kroky než menej prispôsobené bežce. Dĺžka stride je tiež závislá od pohyblivosti a pružnosti bedrového kĺbu - ak nemáte plný rozsah pohybu v zásuvke hip, nemôžete ísť tak ďaleko dopredu. Glute sila sily aj faktory na dĺžku kroku. Potrebujete silné zadné svaly, aby ste po sebe urobili veľký krok vpred.
Zamerajte sa na stride rate instead
Pohyby elít sa líšia, ale zvyčajne sa pohybujú iba v rozmedzí 20 až 30 krokov za minútu. Hoci zvýšená dĺžka kroku môže zohrávať úlohu pri zlepšenej rýchlosti, zvyšovanie rýchlosti krokov je pravdepodobne najlepší spôsob, ako zefektívniť beh. Postupná rýchlosť demonštrovaná takmer všetkými elitnými sprintermi a diaľkovými bežcami v rozmedzí od 180 do 200 krokov za minútu znamená, že vaše kroky sú dostatočne krátke, aby vaše nohy dopadali pod vami. Podľa článku z roku 2013, ktorý sa nachádza na webovej stránke pre súťažiaceho pretekára, priemerný rekreačný bežec ide približne na 150 až 170 krokov za minútu - čo nie je ideálne. S pomalým krokom, vaše nohy pristáť pred vami a musíte použiť svaly, aby ste sa vytiahli dopredu a dohnali sa. Dlhšie, pomalšie stúpa zvyšuje riziko zranenia, pretože strávite viac času vo vzduchu a pristanete s každým krokom.
