Občerstvenie na správnych potravinách pred spaním vám môže pomôcť uvoľniť a uľahčiť zaspávanie. Moderovanie je však kľúčové, pretože jesť veľké, ťažké jedlo môže narušiť váš prirodzený cyklus. Vyberte malé až stredné časti potravín s vysokým obsahom sacharidov, ktoré podporujú pokoj. Tiež trik na sklenené mlieko nie je príbeh starých manželiek, pretože mliečne výrobky vám naozaj pomôžu spať, podľa univerzity v Iowe. Rozhodnite sa pre štíhlejšie položky, pretože jesť príliš veľa tuku, môže vás vzbudiť.
Možnosti jedla na večeru
jablková škorica ovsená vňať Photo Credit: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Výživné možnosti, ktoré vám môžu pomôcť spať, zahŕňajú ovsené vločky s odstredeným mliekom, hladké jogurt bez tuku s lyžičkou medu, kus ovocia, celozrnné obilniny, ako je nafúknutá hnedá ryža alebo sendviče so syrom so zníženým obsahom tuku na celozrnnej chlieb. Najlepšie výsledky dosiahnete v priebehu štyroch hodín po tom, ako sa na večer vraciate a pijete s nimi len malé množstvo tekutiny. Pitie veľkého pohára mlieka, vody alebo džúsu môže spôsobiť, že vstanete do toalety, namiesto toho, aby ste sa usnuli.
