Viac ako dve tretiny dospelých Američanov sú podľa Centra pre kontrolu chorôb klasifikované ako nadváha alebo obezita. Strata hmotnosti je hlavným problémom nielen pre vzhľad, ale aj pre zdravie a kvalitu života. Jazda na päť míľ na vašom stacionárnom bicykli môže pomôcť vašej chudobe, ak vaša frekvencia, intenzita a trvanie spadajú do odporúčaní na zníženie telesnej hmotnosti.
Intenzita cvičenia
Päť míľ na bicykli môže byť ľahké, alebo môžete urobiť to náročné nastavením odporu a tempa, že pedál. Intervalové tréningy na bicykli vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ schudnúť v čase. Cvičíte mierne až vysoko intenzívne na každom sedení. Toto spôsobuje horšie vypaľovanie a pomáha vám rýchlejšie dosiahnuť ciele. Neprekračujte však náročné tréningy. Začnite s ľahkou až strednou intenzitou a postupne zvyšujte tak, aby sa vaše tréningy stali nepohodlnými, ale stále môžete pokračovať. Uvoľnite svoju intenzitu, ak máte závraty, závraty alebo nevoľnosť, alebo ak sa zotavujete z choroby.
Trvanie cvičenia
Dĺžka tréningu je tiež dôležitá pri chudnutí. V závislosti od osoby a rýchlosti, s ktorou sa pedálmi, päť míľ môže trvať 20 minút alebo jednu hodinu. Pri chudnutí by ste mali tréning trvať najmenej 30 až 60 minút. To vám umožní priniesť vašu srdcovú frekvenciu, udržať ju a spáliť kalórie. Má tiež pozitívny vplyv na vaše zdravie a funkciu, ako je zlepšenie krvného tlaku a kontrola hladiny cukru v krvi. Ak ste novým cvičením, začnite pomaly s iba 15 až 20 minútami cvičenia, či už ide o jeden alebo päť míľ na bicykli. Postupne zvyšujte trvanie, kým sa nenachádzate v odporúčanom rozsahu.
Frekvencia cvičenia
Na dosiahnutie významného úbytku hmotnosti odporúčajú centrá pre kontrolu chorôb najmenej 30 minút aeróbneho výkonu päť až sedem dní v týždni. Môžete sa rozhodnúť jazdiť na stacionárny bicykel zakaždým alebo robiť rôzne aktivity. Táto frekvencia cvičenia vám pomôže spáliť kalórie a vytvoriť negatívnu kalorickú rovnováhu vo vašom tele. Tiež zlepší váš kardiovaskulárny systém, takže činnosti každodenného života sa ľahšie vykonávajú.
Tipy
Všetky kardio na svete nebudú stačiť dostatočne veľké váhy, pokiaľ nebudete dodržiavať zdravú stravu s vysokým obsahom vlákniny, chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Môžete merať kalorické potreby kalkulačku odhadov kalórií, ako je tá, ktorú ponúka on-line americká rada pre cvičenie. Pripojte svoje údaje a svoju úroveň aktivity a budete mať usmernenie, ktoré vám pomôže dodržiavať plán. Pridajte silový tréning do týždenného tréningu. Strávte 20 až 30 minút, minimálne dva až tri týždne nesúvisiacich dní v týždni na zdvíhanie činiek, kettlebellov, činiek alebo záťažových strojov v telocvični, aby ste vytvorili svalovú hmotu, ktorá zvýši váš metabolizmus.
