Možno si myslíte, že fit, tonizované telo je stratenou príčinou počas tehotenstva, ale to nemusí byť prípad. Cvičenie vám môže pomôcť mať zdravšie tehotenstvo, uľahčiť Vám doručenie a zabrániť nadmernému prírastku telesnej hmotnosti, tvrdí Nadácia Nemours. Aj keď vaše brucho môže rásť, môžete stále držať vaše ruky, nohy a ďalšie časti tela elegantné a tónované.
Krok 1
Prejdite okolo, aby ste zjemnili. Chôdza je skvelým cvičením pre každého, hlavne pre tehotné ženy. Pravidelná chôdza môže udržiavať vaše nohy svalnaté a tónované počas celého tehotenstva. Ak chcete budovať svaly, postupne zvyšujte, ako dlho budete chodiť a koľko vás napadne. Pozrite sa na pešiu túru, ktorá zahŕňa kopce s rôznym sklonom alebo pri chôdzi na bežeckom páse zväčšite sklon.
Krok 2
Zdvihnite svetelné záťaže. Investujte do pár ľahkých činiek - 3 až 5 libier. pre tých, ktorí sa cvičia - a začať pravidelnú rutinu. Pripravte sa na lámanie dieťaťa okolo s bicepsovými vlnami. Držte váhu v každej ruke a postavte sa s nohou pod každým ramenom. Držte svoje lakte zastrčené do trupu a postavte sa s dobrým držaním tela, presuňte svoje spodné ramená, kým sa závaží nedostanú k ramenám.
Krok 3
Prax prenatálnej jogy. Jóga je skvelý spôsob, ako udržať flexibilitu počas tehotenstva, ale tiež poskytuje tón a definíciu vo vašom svalstve. Po získaní súhlasu svojho lekára sa zaregistrujte na prenatálnu jogu vo vašej miestnej telocvični alebo v štúdiu jogy alebo si zobudte doma prenatálne jogové DVD. Budete mať nielen prínos z postojov, ale aj dýchacie techniky, ktoré učí výučba jogy. Podľa Baby Center niektoré z najlepších jogových postojov pre tehotné ženy zahŕňajú kočku, krejčovskú pózu, bojovník predstavuje 1 a 2, stromovú pózu a jednoduchý squat na pomoc panvovým kostiam a svalom, aby sa otvorili.
Krok 4
Plávať si cestu do tónovaného tehotného tela. Bez ohľadu na to, ako ťažké alebo objemné máte pocit, že počas tehotenstva prechádzate, budete vždy cítiť lepšie a ľahšie vo vode. Kúpanie funguje celé telo, tonizujúce svaly na celom svete, a to je jednoduché na kĺby, ktoré sa obalujú okolo toľko extra hmotnosť v týchto dňoch. Plávajte vo svojom miestnom bazéne alebo si vezmite triedu vodnej aerobiku.
Veci, ktoré budete potrebovať
- bežecký
- činky
- Jóga DVD
- Bazén
Tipy
- Vždy počúvajte svoje telo. Pamätajte si, že ste tehotná a pravdepodobne nebudete môcť urobiť toľko, ako by ste mohli predtým, ako sa vaše brucho začalo rozširovať.
varovanie
- Nikdy nezačať žiadny pohybový program počas tehotenstva bez toho,
