Squatting, urobil správne, stláča chrbticu - ale vyvinuli sme, aby sme tolerovali kompresiu chrbtice. Za predpokladu, že neodskakujete niečo ťažké na spodku squatu, sú silové kompresné sily extrémne nízke a nemali by predstavovať žiadne riziko, ak nemáte predtým poranenie chrbtice. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek strava alebo cvičebný program
Mechanika kompresie chrbtice
Medzi obručami alebo kosťami chrbtice sú zapuzdrené disky naplnené tekutinou. Disky sa stlačia v dôsledku stresu a úroveň stresu nemusí byť skvelá na dosiahnutie kompresie. Chôdza je dosť a keď zostupujete po schodoch s dobrou rýchlosťou, vystavujete chrbticu vysokej úrovni stlačenia, pretože náhle sa zastaví každá noha, keď vaša noha udrie ďalší krok. Pokiaľ je kompresia relatívne rovnomerná a nie náhly - napríklad pri páde - nie je potrebné sa obávať žiadnej každodennej činnosti, vrátane väčšiny druhov cvičenia.
Squatting a spinálnej kompresie
Stupeň kompresie chrbtice závisí od množstva váhy, ktoré zdvihnete, rýchlosti, s ktorou sa zdvihnete, a od stupňa, v ktorom sa nakloníte dopredu. Čím väčšia váha sa zdvihne, tým viac sily musíte vygenerovať a čím viac sa kompresia vaša chrbtica podlieha. Tiež generujete dodatočnú tlakovú silu agresívnym zrýchľovaním činka. Ak je to obavy, pomaly a pod kontrolou vždy držte krok, nikdy sa neodvracajte od spodnej časti opakovania. Naklonenie dopredu nezvyšuje kompresiu, ale spôsobuje jej nerovnomerné použitie, čo nie je užitočné. Naklonenie dopredu zvyšuje strihovú silu na dolnej časti chrbta, čo je ešte menej užitočné.
Kompresia vs. strih
Ak sa nakláňate dopredu, vaše stavce zatlačia na vaše disky pod uhlom. To môže zapríčiniť stlačenie diskov a veľkú časť tekutiny je možné vytiahnuť z oboch stavcov - čo môže spôsobiť, že kosti tvojej chrbtice sa rozdrvia. Strihová sila je to, čo nastane, keď sa sila pôsobiaca na vašu chrbticu aplikuje pod uhlom, a čím viac sa nakloníte dopredu, tým viac vašich svalov musí kompenzovať túto dodatočnú silu. Svalstvo vašej dolnej časti chrbta pred vašimi bokmi a nohami, takže ak sa neustále opierate dopredu pri dosadaní, spodná časť chrbta sa rozdáva ako prvá.
Správna technika Squat
Squats sú mimoriadne bezpečné cvičenie, keď sa vykonáva správne. Prijímajú väčšinu svalov nôh, bokov a brušných svalov. Stupeň spätného náboru závisí od toho, do akej miery sa nakláňate dopredu, tak sa snažte minimalizovať to. Pri správnom priľnaní sa uistite, že spodná časť chrbta je mierne klenutá počas celého pohybu a keď vystúpite zo spodnej polohy, zatlačte hlavu a ramená späť namiesto toho, aby ste stáli rovno nahor. Posuňte boky dopredu čo najskôr. Obe tieto opatrenia minimalizujú strihanie na dolnej časti chrbta. Hoci môžu zvýšiť tlakovú silu, je to typ sily, ktorú najviac dokážete tolerovať.
