Najkrehkejšie z vašich chrbticových stavcov, známe ako séria C, sú vo vašom krku a môžu sa zmocniť kvôli stresu. Nedostatočná mobilita je nepríjemná a mala by sa riešiť. Ten štíhlý stĺp je základňou, z ktorej sa vaša hlava otáča a môže vás upozorniť na nebezpečenstvo alebo dokonca k mrknutiu od roztomilého chlapíka, ktorý má dve stoly. Ľudia často krútia hlavy, aby sa pokúsili uvoľniť pevný krk, ale bezpečnejšia cesta je s jógiami.
Krok 1
Pokľaknite na podlahe alebo sedieť na bezmocnom sedadle s rovnou opierkou. Predĺžte chrbticu. Ak vaše ramená majú tendenciu cestovať smerom k vašim ušiam, urobte spoločné úsilie na zníženie lopatiek na chrbát. Ak to vaša tuhý krk povoľuje, vyrovnajte si hlavu v strede medzi lopatkami. Pri vdychovaní zdvihnite pravé rameno tak vysoko, ako je to možné, pri znižovaní ľavice. Pri výdychu znížte pravé rameno a zdvihnite ľavú časť. Koordinujte ramenné pokrčenie ramenami s inhalovaním a vydychovaním a pokračujte týmto spôsobom až na dve minúty.
Krok 2
Posaďte sa pohodlne naspäť. Pokrčte ramenami po chrbte, ak sú napnuté okolo uší. Vdychujte a potom po svojom výdychu pomaly spustite hlavu k brade bez toho, aby ste museli hýbať. Vdychujte a zdvihnite hlavu, potom vydychujte a jemne ju ohnite doľava. Zopakujte tento manéver smerom dozadu a doprava a po dokončení celého okruhu sa zopakujte ešte dvakrát a potom vykonajte otáčky v smere hodinových ručičiek.
Krok 3
Pri stoji roztiahnite nohy šípkou. Ohnite si kolená a potom sklopte dopredu z pásu, kým sa vaše ruky neviažu blízko podlahy. Nechajte svoju hlavu visieť prirodzene z krku. Dýchajte prirodzene a zostaňte v tejto póze až na jednu minútu. Pri sedacej variácii posuňte na prednú časť kresla a položte nohy 2 alebo 3 nohami. Rovnako ako v stojacej variácii, zložte sa z pasu dopredu a nechajte vaše ruky a hlavu klesnúť smerom nadol. Zostávajte v tejto postave po dobu až minúty. Pri oboch variantoch, keď sa vrátite do svojej pôvodnej pozície, nechajte svoju hlavu prísť naposledy pomaly.
Krok 4
Poďte na ruky a kolená na podlahe a tešte sa. Umiestnite svoje zápästie priamo pod ramená a uistite sa, že kolená a boky sú tiež vyrovnané. Vezmite si vdychovanie a pri výdychu zakryte chrbát, zatiaľ čo podviazate chvost. Držte ruky pevne a nechajte si hlavu visieť medzi vašimi rukami. Vdýchnite sa a vráťte sa do pôvodnej, neutrálnej pozície, kde je chrbát plochý, ale držte hlavu visieť. Pokračujte týmto spôsobom, striedaním medzi mačkou a neutrálnou pózou až na tri minúty.
Tipy
- Spomaľ. Uvoľnenie tuhého krku si vyžaduje čas a robiť pár týchto cvičení ráno, počas dňa v práci a predtým, ako idete spať, by vás malo uvoľniť.
