Vyťahovanie a podráždenie ponúka výkonné cvičenie v hornej časti tela. Často používané ako súčasť vojenských a iných fyzických testov, pull-up vyžadujú mierne odlišné umiestnenie rúk ako chin-up. Chin-up sú niekedy označované ako chrbtové opierky vzhľadom k opierke vzhľadom k tomu, že ste si vytiahli ručné umiestnenie a otočili ho.
Smer ruky
Jedným z hlavných rozdielov v chin-up a pull-up je smer vašich rúk. V tradičných pull-ups, otočte ruky, aby vaše dlani odvrátiť od vás, ako sa uchopiť bar, tiež volal overhand alebo pronated grip. (odkazy 1 a 5) S chin-ups, otočte ruky tak, aby vaše dlaň tvár. Táto rukoväť sa nazýva rukoväť podliehajúca alebo podložená. (odkazy 2 a 5)
Umiestnenie rúk
Ak umiestnite svoje ruky na lište, je pri každom cvičení odlišné. Vyťahovanie vyžaduje širokú priľnavosť, pričom ruky sú rozmiestnené trochu širšie ako šírka ramien. Umiestnenie ich príliš širokých však môže zabrániť tomu, aby ste zacieľovali na správne svaly tým, že znižujete rozsah pohybu v ramenách a lakťoch, takže udržujte medzery vo vzdialenosti niekoľko centimetrov od ramien. (poznámka 1, kliknite pod "príliš široký") Chin-ups potrebujú bližšie uchopenie, s rukami šírku ramena alebo len vnútri ramien. (odkazy 2 a 3)
Svaly cielené
Vyťahovanie a opierka zadnej rukoväte sa zameriavajú na rovnaký hlavný sval: latissimus dorsi. Tento sval beží od vášho chrbta po vašej strane a až po prednú časť ramena na každej strane. Použité sekundárne svaly sú pre každé cvičenie rôzne. Obe pracovné svaly v ramenách, ramenách, na hrudi a chrbte, ale vyťahovanie sa zameriava na niektoré chin-up nie, ako sú biceps brachii a teres menšie pod ramenom. Chin-up používa viac z vašich pectoralis major - svaly v hrudníku - ako pull-up. (odkazy 1 a 2)
variácie
Zmena pozície ruky mení svalové skupiny, ktoré pracujete s každým cvičením. Pri pohybe ruky bližšie, ako napríklad 6 palcov od seba, keď vykonáte chin-up dostane viac biceps v akcii, napríklad. (odkaz 5) Posunutie vašej priľnavosti bližšie s vyťahovaním zaostruje väčšiu pozornosť na brachialis a brachioradialis na každej strane lakťa. Zvyšovanie intenzity každej cvičenia je rovnaké; buď zvyšujte opakovanie, držte činku medzi nohami alebo kolenami alebo noste vážený ponor. (odkazy 1, 2 a 3)
