V čase, keď je vaše dieťa vo veku 14 mesiacov, bude môcť jesť väčšinu potravín, ktoré zanechá zvyšok rodiny. Až do prvých narodenín vášho dieťaťa sú všetky nutričné potreby splnené materským mliekom alebo receptom, ale akonáhle vstúpi do batole, vyvážená strava sa stáva mimoriadne dôležitá, pretože získava väčšinu svojich živín a kalórií z stolového jedla. Neočakávajte, že bude jesť veľké porcie - mladé batoľatá potrebujú asi 1000 kalórií denne, informuje HealthyChildren.org, stránka Americkej akadémie pediatrie. Plánujte tri jedlá denne, rovnako ako dva občerstvenie - jeden v polovici rána a druhý v popoludňajších hodinách.
Slávne zrná
malá miska alebo ovsená vločka Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Zrná tvoria významnú časť zdravej výživy pre 14-mesačné dieťa. Vyberte celú zrná, ako je hnedá ryža, ovsené vločky a celozrnný chlieb, čo najviac na bielych zrnách. Pokúste sa začleniť aspoň jednu dávku zrna do každého jedla a občerstvenie, ktoré má vaše dieťa počas dňa. Batoľatá by mali mať šesť porcií obilia denne, ale porcia je pomerne malá. Napríklad jedna štvrtina plátku chleba, 4 polievkové lyžice varenej ryže, obilnín alebo cestoviny alebo 1/4 šálky suchých obilnín tvoria porcie.
Ovocie a zelenina okrúhle
Jeden rok pitnej šťavy Photo Credit: James Pauls / iStock / Getty Images Ovocie a zelenina sú dôležitými zdrojmi mnohých rôznych živín a vitamínov, ktoré mladé batoľatá potrebujú. Zmena výberu ovocia a zeleniny a snažte sa zaradiť jednu dávku z každého jedla. Porcia zeleniny pre 14 mesiacov starých je asi 1 polievková lyžica a porcia ovocia sa rovná štvrtému šálku konzervovaného ovocia, polovice kúskov čerstvého ovocia alebo 2 až 4 unce šťavy. Vyberte si 100-percentnú šťavu, aby ste sa vyhli prídavku cukru a obmedzte svoje dieťa na maximálne 4 až 6 uncí šťavy denne, odporúča Detská nemocnica Lucile Packard v Stanforde.
Mliečny pôžitok
dieťa drží mlieko fľaša s matkou Foto kredit: Dean Mitchell / iStock / Getty Images Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, ktorý je životne dôležitý pre budovanie silných kostí. Mlieko tvorí väčšinu denných mliečnych potrieb vo veku 14 mesiacov, ktoré majú dve až tri dávky. Jedna polovica šálky mlieka sa rovná jednej porcii. Vyberte si plnotučné mlieko s vitamínom D a obmedzte príjem dieťaťa na maximálne 16 až 24 uncí denne, aby ste sa vyhli nedostatku železa, varuje webovú stránku KidsHealth. Medzi ďalšie zdravé zdroje mlieka patrí syr a jogurt.
Napájanie s proteínom
Jeden rok staré dieťa jesť hrachové pyré Photo Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Zdroje bielkovín by mali tvoriť najmenšiu časť dennej diéty vášho dieťaťa podľa dolnej stravovacej pyramídy USDA pre malé deti, ale stále je pre vaše dieťa dôležité, aby dostali dve až štyri porcie bielkovín každý deň. Vyberte si chudé zdroje bielkovín, ako napríklad chudé mäso, hydinu alebo ryby. Fazuľa a hrášok sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktorý dodáva diéte vášho dieťaťa. Podávanie mäsa na veku 14 mesiacov sa skladá z 1 unca a porcia varených fazuliek alebo hrášok sa rovná 2 lyžice.
