Pútače a šírkové rozťahovanie zdieľajú rad podobností vrátane toho, ako sa pohybujú kĺby v hornej časti tela počas ich činnosti a svalov, ktoré fungujú. Avšak v závislosti od vašich súčasných úrovní sily môže byť jedno cvičenie ideálnejšie ako druhé. Obe cvičenia je možné upraviť tak, aby sa znížila ich intenzita alebo zvýšila ich náročnosť.
Pull-Up Technika
Vyťahovanie je najčastejšie vykonávané s hornou lištou alebo vysúvacou stanicou s širokými rukoväťami. Zatiahnite a uchopte lištu alebo rukoväte pomocou širokej rukoväte. Vaše ruky by mali byť umiestnené mimo vaše ramená a vaše dlani by mali čeliť od vás. Potiahnite svoje telo až kým vaša brada nevytvorí výšku tyče a potom nadvihnete ruky. Akonáhle sú vaše lakte rovní, prejdite do ďalšej rep.
Lat Pulldown Technique
Roztiahnutie latky sa vykonáva na rolovacej jednotke káblovej kladky, ktorá má široký strop. Uchopte lištu za rukoväť so širokým záberom, podobne ako uchopenie používané pri vyťahovaní. Držte sa na lište, keď sedíte na jednotke a postavte stehná tak, aby boli bezpečne proti opierkam nohy. Sedte vysoko, keď zatlačíte káblovú lištu smerom k hornej časti hrudníka a pohnete si lakte po bokoch trupu. Zastavte lištu tesne pred kontaktom s hornou časťou hrudníka a potom ju vráťte späť do východiskovej pozície tým, že roztiahnete ruky. Pokračujte v ďalšom opakovaní po úplnom rozšírení lakťov.
Svaly pracujú
Počas cvaknutí a roztiahnutých cvičení ramená vykonávajú addukciu, čo znamená, že vaše horné ramená sú tiahnuté smerom k stredovej čiare tela. Tento pohyb je spracovaný latissimus dorsi, často označovaný ako váš lats, čo je najväčší sval v chrbte. Lats sa považujú za primárneho pohybu počas oboch cvičení. Okrem toho sú lakte ohýbané, čo je dôsledkom kontrakcie svalov brachialis, brachioradialis a biceps brachii v rukách. Preto tí, ktorí chcú vyvinúť silu a veľkosť v oblasti chrbta a bicepsu, by sa dobre zaradili do jednej tréningovej súpravy tak, aby sa vytiahli a roztiahli. Jeden rozdiel medzi týmito dvoma cvičeniami spočíva v tom, že počas vyťahovania sa svaly vo vašom jadre musia uzavrieť, aby udržali vaše telo rovnomerné, zatiaľ čo zdvíhate a spúšťate svoje telo.
Rozdiely v ťažkostiach
Zatiaľ čo môžete zvýšiť zaťaženie, ktoré zdvihnete pri vyťahovaní pomocou váženej vesty alebo pásu, nie je možné ho znížiť. Vaša chrbta a biceps sú nútené zdvihnúť celú telesnú hmotnosť a to môže spôsobiť, že cvičenie je mimoriadne náročné. Ako ťažké bude cvičenie pre vás väčšinou závisieť od toho, koľko vážite. Preto tí, ktorí nie sú schopní robiť plné pull-up často začleniť lat pulldowns do tréningu miesto. Môžete ľahko zvýšiť alebo znížiť zaťaženie, ktoré zdvíhate pri roztiahnutých rozstupoch, zmenou miesta, do ktorého vložíte kolík do stohu vážených dosiek. Roztiahnuté šípky môžu byť tiež použité ako spôsob budovania pevnosti potrebnej na dokončenie vyťahovania.
