Ak ste sa blížili alebo ste dosiahli vek 40 rokov, môžete cítiť, že vaša fyzická kondícia dosiahla svoj vrchol a odtiaľ sa bude zostupovať. Tento postoj môže byť produktom kultúry obsadenej mládežou, ale nie je založený na dôkazoch. Bez ohľadu na to, ako ste boli vo vašom mladšom veku fyzicky vhodní alebo nevhodní, je možné udržať si fyzickú a psychickú schopnosť vo veku 40 rokov a neskôr.
Rozširovanie v stredoveku
Ľudia v strednom veku ľahšie získavajú váhu, najmä ženy. Pre ženy aj pre mužov však môže byť vinníkom hormonálna nerovnováha. Podľa farmaceuta a gynekológky C.W. Randolpha, ženy po 40-tych rokoch zaznamenajú dramatické kvapky estrogénu - ale strácajú ešte viac progesterónu, čo pomáha vyrovnávať vplyv estrogénu v tele. U mužov hladiny progesterónu tiež klesajú, čo spôsobuje pokles hladiny testosterónu a vedie k dominancii estrogénu - áno, aj muži majú estrogén. Hoci dôvody nie sú jasné, vedci vo všeobecnosti pripúšťajú, že vysoké alebo neprimerané hladiny estrogénu vedú k prírastku hmotnosti.
diéta
Randolph odporúča vyhnúť sa sójovým produktom - pretože sú to prírodné rastlinné estrogény - a zdržiavať sa od alkoholu a kofeínu, pretože narúšajú schopnosť tela rozkladať estrogén alebo kontrolovať jeho hladiny. Či si myslíte, že estrogén je vinník, alebo nie, mali by ste tiež znížiť alebo odstrániť vysoko rafinované alebo spracované potraviny, ako je biela ryža, biela múka a biely cukor, a vyhnúť sa nasýtených tukov. Diéta založená na bohatom množstve ovocia, zeleniny, orechov, strukovín a semien bude podporovať fyzickú kondíciu bez ohľadu na váš vek.
cvičenie
Fitness expert Jim Plummer ubezpečuje čitateľov o jeho webových stránkach o funkčných fitness faktoch: "Viac ako 40 fitness nie je rozpor. Môžete byť fit a zdravý v každom veku." Odporúča, aby ľudia v strednom veku najprv konzultovali s lekárom pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia. Keď začnete cvičiť, zahrejte sa najprv tým, že urobíte stredné aeróbne alebo odporové tréningy, aby ste dostali krv tečúcou pred tým, než sa presuniete na intenzívnejšie cvičenie. Čím starší dostanete, tým viac ste náchylní na zranenie, takže sa nepreháňajte sami - postupne budujte svoju vytrvalostnú úroveň.
výhody
V roku 2007 doktorka Dana Kingová z lekárskej univerzity v South Caroline v Charlestone predstavila sekundárnu analýzu štúdie "Riziko aterosklerózy v komunitách", pri pohľade na prijatie zdravých návykov v strednom veku. Jeho správa prináša povzbudivé správy všetkým ľuďom stredného veku, ktorí môžu mať pocit, že je príliš neskoro na to, aby sa stali fit. Štúdia nasledovala u mužov a žien vo veku od 45 do 54 rokov, ktorí prijali zdravší životný štýl tým, že prestali fajčiť, viac cvičili a jesť zdravšie. Ak sa tiež podarilo stratiť dostatočnú váhu, aby neboli obézni, štúdia zistila, že všetci, ktorí vykonali tieto zmeny, mali o 35 percent nižšiu šancu na kardiovaskulárne ochorenia a ich riziká úmrtnosti z dôvodu "príčiny" klesli o 40 percent.
