Diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov a počítanie kalórií zdieľa dve vlastnosti - obaja vám pomôžu schudnúť a udržať ju, pokiaľ budete držať sa plánu. V opačnom prípade sú veľmi odlišné. Jeden počítá sacharidy, ale nie kalórie, zatiaľ čo druhý počíta kalórií, ale nie sacharidy. Plán s nízkym obsahom cukru obsahuje konkrétny zoznam prijateľných potravín, zatiaľ čo pri výpočte kalórií je takmer každá potravina spravodlivá. S väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete rýchle výsledky pri diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov, ale nakoniec je dôležité vybrať diétu, ktorá vám vyhovuje.
Rôzne prístupy ku karbidom
Počítanie kalórií neobmedzuje sacharidy. Niektoré plány na počítanie kalórií nemusia vôbec ponúkať žiadne odporúčania týkajúce sa obsahu karbidu. Iní naznačujú, že by sa dostali 45 až 65 percent z celkových denných kalórií zo sacharidov, čo je založené na odporúčaniach z usmernení o potravinách pre Američanov 2015-2020. To vyúsťuje do 168 až 244 gramov celkového sacharidov, založené na spotrebe 1500 kalórií denne.
Diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov sa spoliehajú na počítanie čistých sacharidov, ktoré sa vypočítajú odpočítaním vlákniny z celkového množstva sacharidov na dávku. Nebojte sa, nemusíte robiť matematiku - môžete sa spoľahnúť na zdroje, ktoré obsahujú čistý obsah uhľohydrátov v potravinách a nápojoch, ako je Atkins Carb Counter. Zatiaľ čo každý plán s nízkym obsahom karbidu je trochu iný, typický program umožňuje 20 až 25 gramov čistých sacharidov denne na začiatku, potom postupne zvyšuje hladinu sacharidov pri strate hmotnosti. Keď dosiahnete cieľ na zníženie hmotnosti, pokračujete v celoživotnom pláne údržby, ktorý umožňuje denne 80 až 100 gramov čistých uhľohydrátov.
Rozdiely v počítaní kalórií
Keď spočítajte kalórie, budete mať tabuľky na kalórií vo všetkom, čo budete jesť a piť. Tento prístup vám pomôže zbaviť sa váhy, pokiaľ budete mať menej kalórií, ako spáliť. Prvým krokom je vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti. Znížte denné kalórie výživy vynásobením vašej hmotnosti 15. Potom odčítajte 500 až 1000 kalórií denne, aby ste stratili asi 1 až 2 libry týždenne. Napríklad osoba, ktorá váži 150 libier vynásobí 150 až 15, aby získala 2250 udržiavacích kalórií. Odčítajte 500 a dostanete 1 750 - denný kalóriový cieľ postupne strácať váhu.
Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov nevenujú pozornosť kalóriám - len počítajú čisté gramy uhľohydrátov. Strata hmotnosti vychádza zo zmeny metabolizmu. Keď obmedzujete sacharidy, telo prepne z používania sacharidov na energiu na spaľovanie tuku. Zatiaľ čo nie je potrebné počítať kalórie, plány s nízkym obsahom cukru odporúčajú udržiavať kalórie v zdravom rozsahu. Ženy by sa mali zamerať na 1 500 až 1 800 kalórií denne, zatiaľ čo muži potrebujú 1 800 až 2 200 kalórií.
Potraviny povolené a obmedzené
Niektoré diéty na počítanie kalórií sa zameriavajú iba na kalórie bez toho, aby sa o konkrétnom druhu jedla najedli. Iní hovoria, že je potrebné vylúčiť konkrétne potraviny - premýšľať o nejakej strave stravy - alebo znížiť tuk. Ale keď znižujete kalóriu, je dôležitejšie, aby každý kúsok výživný. Naplňte svoje denné kalórie s chudým bielkovín, zeleninou, fazuľami, celozrnnými, ovocnými, orechovými a beztukovými mliečnymi výrobkami. Na druhej strane nepoužívajte svoje kalórie s cukrovou sladkou cukrovinkou, pečivom a nápojmi.
Na začiatku stravovania s nízkym obsahom uhľovodíkov môžete konzumovať ryby, hydinu, mäso, vajcia, tuky, oleje a nonstarchy zeleninu. Najmenej 12 až 15 gramov čistých sacharidov denne by malo pochádzať zo zeleniny. Môžete mať aj 3 až 4 unce syra, ale obsahuje aj niektoré sacharidy, a tak ľahko. Mali by sa vyhnúť studeným rezom a vyliečeným mäsom. Keď strácate váhu a zvyšujete sacharidy, máte možnosť jesť orechy, ovocie a strukoviny. Po dosiahnutí celoživotnej fázy údržby sa do zoznamu schválených potravín pridá celé zrná a škrobová zelenina.
Tipy pre diéty s nízkym obsahom karbidu a kalórií
Nízka hladina cukru v krvi spôsobuje rýchlejšiu stratu hmotnosti, uvádza Harvardská škola verejného zdravia. Ale najväčšou výzvou je udržať váhu off, takže si vybrať stravu plán môžete držať na dlhú trať.
Ak spočítate kalórie, môže byť jednoduchšie vytvoriť zoznam potravín, ktoré zahrnete do stravy. Konkrétny zoznam - a udržanie týchto potravín v domácom prostredí - vám pomôže dostať sa do diétne drážky. Navyše, budete musieť len raz pozrieť kalórie, potom ich budete mať vždy, keď potrebujete prispôsobiť váš príjem.
Pre tých, ktorí idú s nízkym obsahom karbamidov, nezabudnite, že tieto diéty umožňujú akýkoľvek druh mäsa a tukov ako maslo, z ktorých niektoré majú vysoký obsah nasýtených tukov. Nechcete skompať na tuku, pretože je to váš zdroj energie na diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Ak máte vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo cukrovku, plánujete získať väčšinou zdravé nenasýtené tuky z rastlinných olejov, avokádov a orechov.
