Ak hľadáte cvičenie, ktoré v krátkom čase zabalí veľa úderov, môžete ihneď nájsť bazén v blízkosti vás. Kúpanie vám môže pomôcť schudnúť - za predpokladu, že nespustíte hromadenie vysokokalorických potravín, aby ste vykompenzovali kalórie, ktoré budete spaľovať. Je to tiež vynikajúci spôsob, ako tónovať všetky vaše svaly, vrátane nohy, ramien, chrbta, ramien, hrudníka a brucha.
Veľký kalorický horák
Trik na zníženie hmotnosti vytvára deficit kalórií a plávanie je na vysokej úrovni v zozname veľkých kalorických horákov. Číslo, ktoré budete spáliť počas jednej relácie, môže závisieť od vašej úrovne intenzity, vášho veku a vašej váhy, ale existuje niekoľko priemerov, ktoré je potrebné mať na pamäti. Ak vážite 155 libier a zaplávate motýľ alebo plavete po dobu 30 minút, budete podľa Harvardskej lekárskej školy spaľovať asi 409 kalórií. Ak vážite 185 libier, toto číslo preskočí na 488 kalórií na 30-minútové sedenie. To je asi to isté, aké by ste spálili, keby ste bežali mierne rýchlym tempom 6,7 míľ za hodinu - a viac, ako by ste spálili počas iných notoricky silných cvičení, ako je skákanie laná, bojové umenia alebo účasť na vysokom vplyve aerobik triedy.
Forma silového tréningu
Keď spaľujete kalórie a stratíte tuk, výsledkom bude štíhlejšie telo, ktoré bude vyzerať viac, pretože strata tuku znamená, že svaly, ktoré už máte, budú viditeľné. Kúpanie balí jeden-dva úder, pretože to nie je len veľký kalorický horák, ale aj forma odporu cvičenie. Voda ponúka 12 krát väčší odpor ako pohyb vašich končatín vzduchom - čo znamená, že tie kolá, ktoré robíte, sú aj formou silového tréningu.
Viac tónov
Ak sa budete držať stálej rutiny plávania po dobu 30 minút naraz, tri až päť dní v týždni, a nemusíte prejedať, očakávať, že štípať a budovať svaly. Avšak, môžete získať tónovaný ešte rýchlejšie tým, že získať viac strategické o vašej dobe v bazéne. Rozmanitosť je kľúčom k prevencii svalových adaptácií, ktoré vedú k cvičeniu. Zmiešajte svoje tréningy každých niekoľko týždňov, alebo dokonca vždy, keď ste v bazéne. Namiesto neustáleho prehliadania alebo prsníkov začleňte nové zdvihy, ako napríklad bočný zdvih, späť alebo motýľ. Použite kickboard na špeciálne zameranie nohy na jeden deň a potom použite tažnú bójku počas nasledujúcej relácie, aby ste sa zamerali na ruky. Tiež skúste jednoducho šliapať vodu.
Celkové prínosy pre zdravie
Plávanie - a všetko vodné cvičenie - ponúka ľuďom s bolesťou kĺbov spôsob, ako sa dostať do prospešného tréningu s menšou bolesťou. Podobne sa nemusíte obávať pádu, keď ste v bazéne, čo by mohlo vyvrátiť vaše úsilie o to, aby ste všetko spoločne vykonali. Kúpanie taktiež zlepšuje kapacitu pľúc, čo vám umožní zefektívniť dýchanie, a tým vám pomôže ľahšie sa pohybovať a spáliť viac kalórií po celý deň. Rovnako ako pri každom cvičení, pravidelné plávanie môže pomôcť zvýšiť náladu, pomôcť vám lepšie spať a ponúknuť trochu pokojnej relaxácie vo vašich rušných dňoch.
