Vápnik a horčík sú oba základné minerály, ktoré fungujú ako elektrolyty v tele. To znamená, že pomáhajú pri prenášaní elektrických impulzov medzi nervovými a svalovými bunkami a tiež pomáhajú vyrovnávať množstvo tekutín vo vnútri aj mimo buniek. Vápnik a horčík pracujú úzko spoločne a hladina každého z nich musí zostať v rovnováhe s druhou, aby regulovala krvný tlak a udržala stabilný tlkot srdca. Vaše telo však môže absorbovať vápnik bez horčíka.
Interakcia
Vápnik a horčík hrajú dôležitú úlohu pri regulácii srdcového tepu. Bunky vrátane buniek srdcového svalu obsahujú vápnik vnútri špecializovanej štruktúry bunky. Bunka reaguje na elektrické impulzy uvoľnením vápenatých iónov do tekutinovej časti bunky, čím stimuluje bunku, aby sa zmrštila. Horčíkové ióny v tekutinovej časti článku produkujú elektrické náboje, ktoré nútia vápnik späť do bunkovej štruktúry, čo spúšťa bunku, aby sa uvoľnila. Hoci horčík neovplyvňuje absorpciu vápnika v tele, reguluje transport vápnika cez bunkové membrány. Musíte udržiavať rovnováhu medzi vápnikom a horčíkom, aby ste udržali normálny tep srdca a regulovali krvný tlak. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je udržiavať odporúčaný denný príjem vápnika a horčíka.
vápnik
Inštitút medicíny odporúča, aby dospelí starší ako 19 rokov konzumovali aspoň 1000 mg vápnika denne. Keď starnete, vaše telo začne zrúť kostnú hmotu rýchlejšie, než ju môže znovu vybudovať, takže ženy vo veku 51 rokov a staršie a muži starší ako 70 rokov by mali zvýšiť svoj príjem až na 1200 mg vápnika denne. Vitamín D uľahčuje vstrebávanie vápnika. Bez dostatku vitamínu D nedokáže vaše telo účinne absorbovať vápnik. Aby sa zabezpečila správna absorpcia vápnika, dospelí do veku 70 rokov potrebujú najmenej 15 mikrogramov alebo mcg vitamínu D denne, zatiaľ čo osoby staršie ako 70 rokov potrebujú najmenej 20 mikrogramov denne.
magnézium
Rovnako ako vápnik, väčšina horčíka vo vašom tele zostáva v kostiach na podporu ich sily. Inštitút Linus Pauling hovorí, že približne 26 percent horčíka tela sa nachádza vo svalových bunkách. Pretože mužské telá zvyčajne obsahujú viac svalovej hmoty, vyžadujú vyšší denný príjem horčíka ako ženy. Dospelí muži vo veku od 19 do 30 rokov potrebujú 400 mg horčíka denne, zatiaľ čo muži starší ako 31 rokov potrebujú 420 mg denne. Ženy vo veku od 19 do 30 rokov by mali užívať 310 mg horčíka denne, zatiaľ čo pacienti starší ako 30 rokov by mali zvýšiť svoj príjem na 320 mg denne. Vitamín D by mohol hrať aj malú úlohu pri absorpcii horčíka, ale nedostatok vitamínu D neovplyvňuje hladiny horčíka rovnako ako hladiny vápnika.
nerovnováha
Nerovnováha medzi množstvom vápnika a horčíka v tele môže nastať v dôsledku mnohých faktorov. Ak neprijme dostatok vápnika alebo dostatok vitamínu D na podporu absorpcie vápnika, môže spôsobiť nedostatok vápnika. Okrem toho štítna žľaza produkuje hormón kalcitonín, ktorý reguluje koncentráciu vápnika v krvi. Choroba štítnej žľazy môže spôsobiť príliš veľa kalcitonínu, čo znižuje množstvo vápnika v tele. Keď vaše telo obsahuje príliš veľa horčíka a nedostatok vápnika, svalové kontrakcie oslabujú. To spôsobuje, že srdce porazí menej silne, s dlhšími obdobiami relaxácie medzi beatymi, čo vedie k nepravidelnému srdcemu tepu.
