Pád nohou je stav, ktorý sťažuje zdvíhanie prednej časti chodidla, čo často spôsobuje, že sa pri chôdzi ťahá a vedie k bolesti alebo nepohodlie. Podmienka je spôsobená slabosťou v svaloch členku a na hornej časti chodidla, ktorá môže byť vyvolaná dočasnou alebo dlhodobejšou neurologickou alebo anatomickou poruchou. Cochrane Collaboration - medzinárodný on-line zdroj na pomoc pri rozhodovaní o zdravotnej starostlivosti - navrhuje, aby niektoré cvičenia na posilnenie svalov nôh a členkov a na zvýšenie flexibility mohli v niektorých prípadoch zlepšiť fungovanie postihnutej nohy. Je však dôležité, aby ste vyhľadali lekársku pomoc pre túto chorobu pred začatím akejkoľvek formy liečby alebo rehabilitácie.
Otočenie členku
Posaďte sa rovno s chrbtom podporovaným stoličkou a zdvihnite jednu nohu vo vzduchu, hovorí Osteopathclinic.com. Pomaly otočte nohu dovnútra čo najďalej a držte ju niekoľko sekúnd, potom ju otočte von a držte. Opakujte šesťkrát na oboch nohách. Osteopathclinic.com navrhuje, aby sa zvýšila hmotnosť členku, aby sa ďalej zlepšila svalová sila. Môžete tiež vykonávať úplné otáčanie členku, šesťkrát v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek, na oboch nohách.
Rock toe-to-Heel
Osteopathclinic.com hovorí, že stoja s rukami na stôl alebo na stenu na podporu a vstať na prsty. Držte túto pozíciu asi 5 sekúnd, potom spustite spodnú časť pätky a skákajte späť na ne, takže vaše prsty sú vo vzduchu a cítite úsek v lýtkových svaloch. Držte túto pozíciu na 6 sekúnd a potom opakujte celú sekvenciu šesťkrát.
Koordinačný test toe
Časopis Fitness, Ayushveda.com, hovorí, že na zem položíte niekoľko guliek a pokúste sa ich vyzdvihnúť s prstami. To pomôže zlepšiť vašu zručnosť a silu malých svalov v nohách.
Posilnite a Strečte
Posaďte sa na podlahu nohami rovno pred sebou a potom ohnite nohu, aby vaše prsty sa pohybovali smerom k vášmu telu a vaše podpätky zdvihnúť zem, hovorí Ayushveda.com. Držte sa asi 5 sekúnd, potom natiahnite nohu opačným smerom a zatočte prsty tak silno, ako môžete. Držte ďalších 5 sekúnd a opakujte celý rozsah pohybu tak často, ako je to možné.
