Napájanie opisuje vašu schopnosť generovať silu rýchlo, dôležitú kvalitu, ak ste zapojený do športu. Hádzanie baseballu, kopanie futbalovej lopty, šprint a skákanie sú všetky príklady výkonových aktivít a existujú cvičenia a cvičenia, ktoré môžete použiť na rozvíjanie moci. Pri výcviku na výkon je kvalita pohybu dôležitejšia než množstvo opakovaní. Vykonajte krátke súpravy s maximálnou intenzitou rozptýlené s odpočívadlami, ktoré sú dostatočne dlhé na to, aby ste pracovali pri maximálnej intenzite počas každej sady, ktorú vykonávate.
Squat Jumps
Squat skoky rozvíjať energiu vo vašom spodnom tele a zlepší váš vertikálny skok. Stojte s nohami šírka ramena od seba a ruky po stranách. Ohnite si kolená, zatlačte späť zadok a zostúpte do drepovej polohy, zatiaľ čo súčasne vyklopíte ruky za sebou. Dynamicky pohnite ruky dopredu a vyskočte rovno hore do vzduchu a získajte toľko času, ako môžete. Pri pristátí ohnite kolená, aby absorbovali náraz a zostúpili do ďalšieho opakovania.
Uviaznutie push-up
Obľúbený z boxerov, tlieskajúce kliky rozvinú vaše telo tlačenie a dierovanie. Prijať pravidelnú polohu pushup s rukami pod ramenami, abs tesne a hlava, boky a podpätky tvoria priamku. Ohnite si ruky a spustite hrudník na podlahu. Okamžite roztiahnite ruky a pohajte horné telo z podlahy tak, aby vaše ruky opustilo zem. Zatiaľ čo ste vo vzduchu, tlieskajte rukami. Keď zostúpite, roztiahnite ruky a pôdu na mierne ohnuté lokty, aby absorbovali náraz. Ohnite si ruky, znížte hrudník na podlahu a zopakujte cvičenie.
Lekárske lopty nad hlavou
Týmto sa zvýši výkon celého tela, ale kladie dôraz najmä na vaše hamstringy, glutety a spodnú časť chrbta. Tieto svaly často spolupracujú pri pohybe pri skákaní a šprintovaní. Stojte s nohami šírkou ramien od seba po kútiku lieku. Zatlačte boky späť, ohnite kolená a ohnite nadol. Uchopte spodnú časť liekovacej gule oboma rukami. Držte ruky rovno, dynamicky roztiahnite kolená, boky späť a ruky, aby hádzali medicínsku guľu nad hlavou a za tebou; zamerajte sa na výšku a vzdialenosť. Prejdite tam, kde lopta dopadla, a zopakujte cvičenie.
Dvojpolohové prekážky
Táto vŕtačka zvýši vašu vertikálnu schopnosť skákania. Umiestnite päť až 10 koleno-vysoko agility prekážky v rade v troch-nohových intervaloch. Uistite sa, že prekážky sa ľahko potopia, ak ich narazíte. Stojte na začiatku spolu s nohami a rukami po stranách. Ohnite si kolená a zostúpte do štvrtiny hĺbky. Pomocou ruky na zvýšenie hybnosti skákajte hore a dopredu po prvej prekážke. Pri pristátí okamžite na jar v inom skoku vyčistite ďalšiu prekážku. Pokračujte v skákaní, až kým nevymažete celý prekážky.
Ak chcete z tohto vrtáku vyťažiť čo najviac, predstavte si, že je zem horúca a pokúste sa minimalizovať kontakt so zemou. Urobte každý skok reagujúci, takže sa snažíte ísť rovno z pristátia do iného skoku.
