Teória hodnôt hmotnosti je, že ľudské telo má špecifickú hmotnosť, na ktorej je pohodlné. Telo automaticky reguluje hlad a metabolizmus, aby sa udržalo na tejto komfortnej hmotnosti. Vaša nastavená hodnota hmotnosti bude drift a často sa zvyšuje, keď človek stúpne s vekom. Keď sa snažíte schudnúť, nastavená hodnota poskytne plató, ktorá spomalí alebo zastaví úbytok hmotnosti, zvyčajne po tom, ako dieter stráca 10 percent svojej telesnej hmotnosti. Pohybovanie sa nad touto plošinou znamená zníženie vašej požadovanej hodnoty hmotnosti.
Krok 1
Monitorujte svoju spotrebu potravín pomocou denníka. Zaznamenajte každú potravinu alebo nápoj, ktorý konzumujete, pričom si všimnete jej kalórií, tuku, vlákniny, bielkovín a sacharidov.
Krok 2
Konzumujte najmenej 450 kalórií v každom jedle. Aj keď by ste mali obmedziť príjem kalórií na číslo vhodné pre Váš vek, pohlavie a hmotnosť, príliš podstatné zníženie spôsobí, že vaše telo bude pravdepodobne ďalej znižovať váš metabolizmus, aby ste dosiahli zníženie kalórií a udržali svoju stanovenú hodnotu hmotnosti.
Krok 3
Vyberte zdravé potraviny s nižším obsahom tuku na rafinovaných alebo spracovaných potravinách. Tieto druhy potravín sú viac výživovo husté pre rovnaké množstvo kalórií. To urýchli prirodzenú túžbu vášho tela spomaliť metabolizmus, keď dostane menej kalórií, pretože spĺňate všetky nutričné potreby vášho tela.
Krok 4
Cvičte energicky pomocou veľkých svalov na chrbte a na nohách. Cvičenie je jediný spôsob spálenia tuku bez toho, aby vaše telo reagovalo znížením metabolizmu. Činnosti, ktoré používajú veľké svaly, ako je plávanie a cyklistika, spaľujú viac tukov ako menej namáhavé.
Krok 5
Pridajte odroda do tréningu, aby ste stresovali svoje telo rôznymi spôsobmi. Ľudské telo sa veľmi rýchlo prispôsobuje novým činnostiam a keďže sa stáva efektívnejším, počet kalórií a množstvo tuku, ktoré spálite, klesá. Ak ste výcvik na váhe, zvýšite množstvo váhy, ktoré zdvíhate alebo pridajte rôzne cvičenia k vášmu režimu. Ak vykonávate predovšetkým aeróbne činnosti, ako je jogging, zavádzajte nové prvky, ako napríklad jedenminútový sprint každých päť kilometrov.
Krok 6
Spávajte minimálne 8 hodín každú noc. Nielen, že spánok dovoľuje vášmu telu obnoviť svalové vlákna, ktoré ste zdôraznili počas cvičenia, ale tiež pomôže vám efektívnejšie spaľovať kalórií, tvrdí Dr. George Blackburn z Harvardskej lekárskej školy.
Tipy
- Mali by ste sa zaoberať len tým, že ste dosiahli požadovanú hmotnosť vášho tela po tom, čo ste stratili asi 10 percent svojej telesnej hmotnosti. Ak máte ťažkosti so stratou akejkoľvek hmotnosti, znížte kalorický príjem a zvýšte množstvo cvičenia, ktoré robíte. Buď trpezlivý. Vaša žiadaná hodnota váhy trvá dlhší čas, kým sa zmení, a môže sa zaseknúť na plošine po mnoho mesiacov. Akonáhle ste stratili 10 percent svojej telesnej hmotnosti, musíte túto hmotnosť udržať asi 6 mesiacov, kým začnete znovu strácať váhu. Zostaňte verní svojim strava a cvičebné plány a vaša strata hmotnosti sa nakoniec obnoví. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti výživy na pomoc pri strate hmotnosti, ak sa vám nedarí nájsť režim, ktorý vám pomôže.
