Oneskorená bolesť svalov, alebo DOMS, je bežnou príčinou bolesti po cvičení. Bolesť z DOMS môže často trvať niekoľko dní a nič sa nepreukázalo, že ju dôsledne zabraňuje, aj keď existujú preventívne opatrenia, ktoré je možné prijať. Poznanie príznakov a symptómov DOMS môže pomôcť rozlíšiť ju od zranenia, ktoré je pre telo škodlivejšie. Existuje niekoľko možností liečby, ale len niekoľko, ktoré sú všeobecne odporúčané. Ak trpíte vážnou bolesťou alebo trváte dlhšie ako sedem dní, obráťte sa na lekára.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Bolestivosť, ktorá je výsledkom DOMS, zvyčajne nastáva 24 až 48 hodín po cvičení. Okrem bolesti môže DOMS tiež prezentovať príznaky, ktoré zahŕňajú svalovú citlivosť, stuhnutosť, strata sily a opuch, podľa vedcov z University of New Mexico. Nie všetky symptómy sú prítomné v rovnakom čase a nemusí sa vyskytnúť všetky príznaky. Bolesť zvyčajne po troch až štyroch dňoch vrcholí a po troch až siedmich dňoch zmizne. Tuhosť a opuch môže trvať najdlhšie, niekedy nezmizne do 10 dní po cvičení.
príčiny
Neexistuje konsenzus o tom, čo sa vyskytuje vo svaloch spôsobiť DOMS, ale najnovšie teórie naznačujú, že je výsledkom mikrotrhnutí vo vláknach svalu, ktoré sa vyskytujú, keď sú namáhané. Ľudia, ktorí práve začínajú cvičebný režim a predávajú sa pri práci často trpia DOMS. Viac skúsení športovci môžu mať aj DOMS, často keď zvyšujú trvanie tréningu alebo frekvenciu alebo pracovné svaly, ktoré normálne nepoužívajú. Jedna vec, ktorá bola zaznamenaná, je to, že DOMS má za následok viac excentrického cvičenia - odolnosť voči predĺženiu svalov - ako napríklad zníženie hmotnosti pri bočnom oblúku. Koncentrický pohyb - odolnosť voči skráteniu svalov - nezdá sa, že by to bolo v DOMS.
liečba
Nie je veľa konsenzu o tom, čo najúčinnejšie zaobchádza s DOMS napriek mnohým štúdiám, ktoré vykonali, podľa Americkej rady pre cvičenie. Žiadna liečba, ktorá neustále zvyšuje rýchlosť, ktorou sa uvoľňuje DOMS, sa môže zistiť, ale niektoré liečebné postupy môžu fungovať, ak sa použijú ihneď po cvičení. Nesteroidné protizápalové lieky, ako napríklad aspirín alebo ibuprofén, môžu pomôcť zmierniť bolesť. Jemná masáž na postihnutých svaloch môže ponúknuť úľavu. Použitie horúcej podložky alebo namočenia v horúcej vani môže pomôcť dočasne upokojiť svaly. Sitosterol - rastlinné steroly - a proteázové enzýmy môžu pomôcť znížiť zápal spojený s DOMS, tvrdí Clayton South na BodyBuilder.com. Trypsín, bromelaín, chymotrypsín a papain sú príklady proteázových enzýmov, ktoré môžu ovplyvniť DOMS, podľa Juhu. Uvedomte si, že NSAID môžu nepriaznivo ovplyvniť žalúdočný systém, takže by sa mali používať šetrne. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov, ako sú proteázové enzýmy, sa poraďte s lekárom.
prevencia
Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť DOMS, je vyhnúť sa možnosti získať ho a najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je rešpektovanie vašich obmedzení. Ak práve začínate cvičebný program, začnite pomaly a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu tréningu. Americká rada pre cvičenie napríklad odporúča, aby začínali posilňovače s ľahkými hmotnosťami dva až trikrát týždenne po dobu jedného až dvoch mesiacov, potom postupne postupujú až na ťažšie váhy. Viac skúsení športovci by mali robiť to isté, keď začínajú nové rutiny. Zahrievanie pred cvičením pomôže zmierniť príznaky DOMS, ak sa vyskytne. Zahrejte na zvýšenie prietoku krvi, ako je jogging, 10 až 15 minút a presuňte svaly rovnakým spôsobom ako pri práci, napodobňujúce pohyby, ktoré budete vykonávať.
dôležité informácie
Práca s DOMS nepoškodí vaše telo, ale nedoporučuje sa to. Avšak práca s poranením spôsobí ďalšie škody, takže je dôležité rozpoznať rozdiel medzi týmito dvoma. Zranenie zvyčajne bude mať väčšiu bolesť ako DOMS a bude horšie pri pohybe. DOMS zvyčajne zmizne, keď sa vaše telo prispôsobí zvýšenej aktivite, zatiaľ čo bolesť spôsobená zranením bude horšia. Obráťte sa na lekára, ak máte podozrenie na zranenie alebo ak bolesť po siedmich dňoch nezmizne. Ak máte silnú bolesť alebo iné príznaky spolu s bolesťou, ako je horúčka, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
